合集藜麦的6种超豪华组合,超级谷物最

唯一一种FAO确认的

满足人体基本营养需求的单体植物

夏天想要完美身材的麻麻们

有了这个“超级谷物”就不用担心会饿咯

藜麦的6种超豪华组合

明星减肥餐在家也能做

点击下方视频标题

就能看到具体做法哦

藜麦金枪鱼沙拉

如果人类去火星只能带一种食物

藜麦适量

金枪鱼罐头1盒

芒果生菜适量

玉米粒千岛酱适量

黑胡椒适量

柠檬半个

藜麦蔬菜沙拉

怕孩子光吃沙拉不够？

藜麦1碗

红椒半个芦笋3根

玉米粒少许

秋葵2个苦菊少许

沙拉酱适量

藜麦虾仁沙拉

膳食纤维满满

藜麦2大勺

虾仁10粒牛油果1个

樱桃番茄2粒洋葱1/4个

橄榄油适量

紫甘蓝1小片薄荷叶少许

柠檬一颗黑胡椒少许

藜麦吐司南瓜布丁

原料：南瓜g、牛奶g、鸡蛋1-2个、吐司1-2片、干果适量、糖适量

做法：

1）：藜麦提前用温水泡好

2）：南瓜蒸成南瓜泥，可以留一些生的，铺在锅底哦

3）：吐司切成小块，或撕成小块铺在烤碗底

4）：鸡蛋打散，拌入南瓜泥，加上牛奶、糖搅拌均匀

5）：倒入烤碗中，将吐司完全浸泡

6）：表面撒上藜麦、生南瓜、干果，放入烤箱，度20mins，就可以开吃啦

鸡胸蒸藜麦

原料：鸡胸1-2块、酱油1-2勺、蒜、姜适量、香油、料酒、糖各1勺、生藜麦

做法：

1）：把鸡胸肉切成条，

2）：放入碗中或密封袋里腌制，至少30分钟或一夜

3）：准备一口蒸锅，一个小蒸笼，铺上锡纸，撒上藜麦，将腌制好的鸡胸肉放进去

4）：盖上锡纸，用大火蒸20-25mins

5）：关火后，焖5分钟，撒上喜欢的酱料，就可以开吃啦

鸡肉藜麦蛋炒饭

原料：藜麦1碗、葱适量、鸡蛋1-2个、鸡胸肉半块、橄榄油

做法：

1）：把鸡胸肉一劈两半，铺上锡纸，放进烤箱烤熟

2）：藜麦煮熟成饭

3）：开始炒饭咯，鸡胸肉切块，小葱切成葱花，鸡蛋打散

4）：鸡蛋炒熟，倒入藜麦饭盒鸡胸肉块

5）：最后加入调味料，出锅

蓝闺蜜芒果的秒快手早餐

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