成团6月616日拉萨林芝日
20KM徒步禅
徒步素食禅修公益养生环保走向祥和人生
人间的天堂
佛国圣地
最纯净的家园
走进拉萨
20KM徒步禅严老师特别推荐
1）去西藏成了很多人的圆梦之旅，但是由于高反而没有出行。20KM徒步禅在年7月和9月成功组织了2次西藏文化之旅，尤其是9月那期天津83岁季老居士跟随我们完成西藏圆梦之旅，获得了广泛的好评。
2）高反基本上是每一位到达西藏的客人都普遍面临的问题，我们在前期充分了解如何对治高反并进行了很好的安排，掌握了一套对治高反的方法，第2批出行的团友，状态都非常良好。很多团友说，和西藏如此美丽的风景相比，这点高反是值得的；
3）我们全程除了安排参访西藏的一些经典寺院外，还安排了西藏特别美丽的风景如雅鲁藏布大峡谷、冰湖和羊湖等等，风景之美，值得期待；
4）我们优化了年2期行程，如升级了拉萨和日喀则的酒店，同时优化了行程，前往楚布寺的安排是在回拉萨后前往，而不是第2天马上过去，主要是楚布寺的海拔相对拉萨高了许多，第2天马上前往高反会比较厉害。取消了每个晚上的晚餐安排，主要是在西藏午餐安排得比较晚，晚餐普遍感觉不太需要。5）我们还是沿用徒步禅的素食习惯，全程安排素食。6）参加20KM徒步禅活动就是投资我们身心健康的未来。◆徒步指数：★★★
◆景色指数：★★★★★
火车上
上海~拉萨
上海-拉萨(上海火车站，即新客站（上海市闸北区秣陵路，恒丰路附近）Z/5次列车开车时间20:10分，从东海之滨的宁，备注：由于铁路部门规定Z次列车需要在西宁面对面换乘高原列车，请大家按照列车员要求换乘）、格尔木、德令哈、那曲、拉萨。或乘上海到西宁列车，在西宁换乘其他高原列车。萨海拔米，含氧量只有内地的65%，多数客人会出现不同程度的高原反应。除了保持平常心态以外，多饮水多吃水果、充分的休息是预防高原反应的最佳办法。还要做到不饮酒少抽烟，当晚不要洗澡。
用餐：自己安排午晚餐
Z次青藏铁路住宿:火车上
火车上
上海~拉萨继续列车上
欣赏铁路沿途观自然风光.，傍晚抵达西宁（换乘高原列车），列车开始行驶上青藏铁路。
温馨提示：此日对于初次进藏的游客来说非常关键。拉萨海拔米，含氧量只有内地的65%，多数客人会出现不同程度的高原反应。除了保持平常心态以外，多饮水多吃水果、充分的休息是预防高原反应的最佳办法。还要做到不饮酒少抽烟，当晚不要洗澡。
用餐：自理
Z次青藏铁路住宿:火车上
第一天
拉萨接团
拉萨接团，随后安排入住酒店，自己在宾馆或附近安排午晚餐；为了适应当地气候及环境，下午最好适应性休息，如果没有不适，晚可上街体验拉萨夜景(但要注意不要剧烈运动)。[火车站15公里，约20分钟，机场70公里，约1小时柏油路]温馨提示：此日对于初次进藏的游客来说非常关键。拉萨海拔米，含氧量只有内地的65%，多数客人会出现不同程度的高原反应。除了保持平常心态以外，多饮水多吃水果、充分的休息是预防高原反应的最佳办法。还要做到不饮酒少抽烟，当晚不要洗澡。
用餐：自理
住宿：拉萨
第二天
大昭寺-小昭寺-色拉寺
上午游览：大昭寺（游览时间约0.5小时），又名“祖拉康”，藏语是经堂。距今已有年的历史，是拉萨最古老的寺庙，至今仍然是整个藏区地位崇高的中心寺。寺内供奉有释迦牟尼12岁时的等身镀金像，及松赞干布和文成公主、赤尊公主的塑像。小昭寺小昭寺藏文叫燃木齐，小昭寺的名声和规模都比不上大昭寺，也没有那么热闹。但是别有特色。小昭寺主楼三层，底层分门庭、经堂、佛殿三部分，周围是转经廊道，廊壁上遍绘无量寿佛像。顶层是汉式金瓦，金光闪闪，拉萨各个方位均能看到，蔚为壮观。下午游览色拉寺的辩经一直在藏区闻名，也是来到色拉寺游览的重点。每天下午三点开始，持续到五点，其中周日和特殊节日时没有，需要注意。辩经时，僧人们往往一个席地而坐，另一个站在对面，动作夸张的辩论经文，十分有趣。站立者藏语发问，席地者则藏语答辩，辩论话题涉及藏教佛学的各个方面。
用餐：中
住宿：拉萨
第三天
拉萨—甘丹寺—巴松措
上午从拉萨起程，经达孜平原、米拉雪山，驶向海拔近米大西藏九寨沟之美誉的西藏江南林芝，途中参观甘丹寺该寺是格鲁派的祖寺，与哲蚌寺、色拉寺合称拉萨“三大寺”，清世宗曾赐名为永寿寺。寺院全称“甘丹朗杰林”，甘丹是藏语音译，其意为“兜率天”，这是未来佛弥勒所教化的世界。可见该寺僧侣信奉“弥勒净土”。宗喀巴的法座继承人，历世格鲁派教主甘丹赤巴即居于此寺。寺内还保存着历代甘丹赤巴的遗体灵塔九十余座，并藏有许多明代以来的文物和工艺品。晚上入住别具特色的巴松措酒店。
用餐：早、中餐
住宿：巴松措
第四天
巴松措-民俗村-措木及日-雅鲁藏布大峡谷景区-林芝
早餐后从巴松措离开，前往民俗村，喝奶茶，听藏族同胞讲故事。前往林芝的措木及日木及日湖又称“冰湖”，是一座古冰碛湖。位于林芝地区八一镇西北方向24公里，海拔约米，是八一镇最近的一座古冰碛湖，湖区以冷杉和金竹为主的原始森林保护完好，是天然的氧吧。参观雅鲁藏布大峡谷是地球上最深的峡谷。大峡谷核心无人区河段的峡谷河床上有罕见的四处大瀑布群，其中一些主体瀑布落差都在30-50米。峡谷具有从高山冰雪带到低河谷热带雨林等9个垂直自然带，汇集了多种生物资源，包括青藏高原已知高等植物种类的2/3，已知哺乳动物的1/2，已知昆虫的4/5，以及中国已知大型真菌的3/5。
用餐：早、中餐
住宿：大峡谷景区内
第五天
林芝-楚布寺-拉萨
前往雅鲁藏布大峡谷途中
早晨乘车返回拉萨,中途游览楚布寺，楚布寺位于西藏拉萨以西60公里堆龙德庆县西北楚布河上游，海拔米，距西藏拉萨市西郊约七十公里，是噶玛噶举派的主寺。举世瞩目的藏传佛教活佛转世制度在这里首创，后被西藏其它教派推而广之。楚布寺拥有大量稀世文物，现位于楚布寺大殿内的江浦寺建寺碑高约两米半，宽约半米，上刻古藏文，对研究吐蕃时期政治、经济、宗教等有重要的史料价值。第八世噶玛巴为纪念其上师而塑造的银像是楚布寺镇寺之宝，传说银像塑成之后竟自动悬浮空中达七天之久，故有“空住佛”之说；楚布拉千（即大佛）高约6米，为二世噶玛巴所铸。楚布寺附近有一泉水滚滚涌出，水清甘冽，过去噶玛巴施神通力用拐杖往地一戳而成。此外，玛恰噶拉石刻塑像、米拉日巴曾用过的钵、都松钦巴的僧帽等都是楚布寺弥足珍贵的宝物。环抱着楚布寺的吉钦波神山上也有一系列著名景点，如天葬台、静修室和历代噶玛巴闭关洞、十七世噶玛巴转山时于石头上留下的心咒字样等。
用餐：早、中餐
住宿：拉萨
第六天
拉萨-桑耶寺-昌珠寺-泽当
昌珠寺的蓝天白云
早餐后前往泽当参观桑耶寺的全名是“贝扎玛桑耶敏久伦吉白祖拉康”，藏文含义为“吉祥红岩思量无际不变顿成神殿”。也西藏的第一座寺庙，是赤松德赞授命寂护建造，并请莲花生大师主持桑耶的建设。在赤松德赞的支持下，7名贵族子弟自愿出家，成为西藏第一批真正的住寺僧人，史称“桑耶七觉士”，这座在建筑史上无与伦比的辉煌建筑群完全按照佛经中的大千世界布局，寺内内容丰富的壁画同样不容错过。昌珠寺位于山南雅砻河东岸的贡布日山南麓，距乃东县约二公里，属格鲁派寺院。建于松赞干布时期，据说文成公主曾在该寺驻足修行。寺中悬挂有一口铜钟。昌珠寺系吐蕃时期第一批兴建的佛教寺庙之一，重要建筑有大门、“乃定学”、措钦大殿名“乃定当”，大殿主像是莲花生。措钦大殿东西长45米，南北宽29米，里边有天井天棚，经堂有柱64根，主要佛殿三间，形式与拉萨大昭寺差不多。殿内有12座佛堂。
用餐：早、中餐
住宿：泽当
第七天
泽当—羊湖—卡若拉冰川—日喀则
早餐后沿途参观羊湖藏语为“碧玉湖”，是西藏三大圣湖之一的淡水湖，湖水如羊脂般清澈，湖水甘甜，可以饮用。湛蓝的湖水与远方的雪山连为一体，加上两岸各色的山脉、极具特色的藏民族村落、遍地的牛羊，一路走来，心旷神怡。途径卡若拉冰川之后到达日喀则。晚上在日喀则入住。
用餐：早、中餐
住宿：日喀则
第八天
日喀则－扎什伦布寺-萨迦寺-日喀则
早餐后，早餐后参观历辈班禅喇嘛的驻锡寺庙扎什伦布寺（游览时间约1.5小时），该寺修建于年的黄教六大寺之一、历代班禅额尔德尼驻锡地-扎什伦布寺，远眺整个寺院依山坡而筑，背附高山，殿宇毗连，群楼叠叠，金顶红墙的高在主建筑群雄伟、浑厚、壮观、金碧辉煌。寺内香炉紫烟升腾供台灯火闪烁，众佛尊容各异。大殿里僧侣诵经井然；佛像前，信徒顶礼膜拜。五百多年来它强烈地吸引着国内外佛教信徒。游人在这里朝拜、观瞻。寺内供奉有高26米世界上最大的室内铜像-强巴佛。之后前往萨迦寺，萨迦，藏语意为“灰色土”，萨迦寺就以其地土质呈灰白色而成名。萨迦寺的建筑风格十分奇特，呈正方形，像一块魔方一般，体积约2万立方米，四周筑有围墙。寺墙很高，足有3丈四角建有碉楼，墙外还有一道人工挖的护城河，外墙粉刷成红、黑、白三色，这是西藏喇嘛教中萨迦派寺庙的特有标志。
用餐：早、中餐
住宿：日喀则
第九天
日喀则--拉萨--哲蚌寺-拉萨
早餐后前往圣城拉萨。哲蚌寺系黄教六大寺庙之一，原名是吉祥永恒十方尊胜州，藏语意为“堆米寺”或“积米寺”，是中国藏传佛教格鲁派寺院。与甘丹寺、色拉寺合称拉萨三大寺。整个寺院规模宏大，鳞次栉比的白色建筑群依山铺满山坡，远望好似巨大的米堆，故名哲蚌。哲蚌，藏语意为"米聚"，象征繁荣，藏文全称意为“吉祥积米十方尊胜洲”，它是格鲁派中地位最高的寺院
用餐：早、中餐
住宿：拉萨
第十天
拉萨-布达拉宫-罗布林卡-八郭街
早餐后前往布达拉宫（游览时间约1小时），布达拉宫海拔多米，依红山而建（高米共13层，东西长余米）。“布达拉”是普陀罗的译音，即菩萨住的宫殿。集宫殿、寺院和灵塔殿三位一体的建筑；也是旧西藏政教合一的的统治权力中心，分为红宫和白宫，红宫为历代达赖的灵塔殿和各类佛堂；白宫是达赖喇嘛的冬宫，是旧时西藏地方政府的办事机构。（在广场可以拍布宫全景）罗布林卡（约1小时）坐落于西藏自治区拉萨西郊拉萨河的北岸，“罗布”在藏语中意为“宝贝”，林卡的意思为“园林”，罗布林卡即“宝贝园林”，又名“珍珠苑”，是历代达赖喇嘛的夏宫，罗布林卡是一座典型的藏式风格园林，全园占地36平方米，建筑同格桑颇章为主体，有房间，是西藏人造园林中规模最大的。游览结束后去八廓街，感受西藏的人文风土，浏览民族特色和异域风情时间60分钟左右。
用餐：早、中餐
住宿：拉萨
第十一天
拉萨送团（行程结束）
早餐后送团，愉快结束圣地拉萨、林芝、山南、日喀则、朝圣之旅！[机场70公里，约1小时柏油路]
温馨提示：临行前请检查自己的物品是否齐全。如此日返程航班是下午，请自行安排当日午餐并于中午12点前办理酒店退房手续
用餐：早餐
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