清明时节春渐暖,养生调养正当时
万物生长此时,皆清洁而明净,故谓之清明。——《岁时百问》
当太阳到达黄经15°时为清明节气,交节时间在4月4日或5日。清明时分,气候清爽温暖,草木始发芽,万物开始生长,大地一片勃然生机。清明是美丽的,“残芳荏苒双飞碟,晓睡朦胧百转莺”;清明是凄清的,“清明时节雨纷纷,路上行人欲断魂”。在感受美丽和凄清的同时,我们也要根据节气特点,合理地进行养生保健。清明节气养生的总原则就是身心清明。清明就是清除体内污浊邪气,好待温热气候来临时,不易生病。清明时节,常吃二甜清明时节,建议大家不妨多吃些甘味食物来滋补脾胃,既利于春天阳气的生发,也对肝气的疏泄有帮助。最值得推荐的就是山药和大枣了。山药:味甘性平、健脾益气,经常食用可提高机体的免疫力,还能有效预防胃炎、胃溃疡等胃肠道疾病的复发,煮粥、炒菜均可。大枣:不仅对脾脏有益处,还能补气养血,尤其适合女性,可以煮粥食用或者是切碎泡茶喝。清明时节,常吃两菜韭菜:所谓“春韭贵如油”,韭菜在春天质量最好,能提高机体免疫力,还能排出身体毒素。而且韭菜是温性的,含有丰富的膳食纤维,利于人体生发阳气,在补肾的同时,能起到延缓衰老的作用。炒鸡蛋或做成韭菜盒子,都很不错。苦菊:清明节气时如果肝火太旺会引燃心火,这两堆火要是一并烧起来问题可就大了,比如容易出现口疮、口腔溃疡、牙疼、长痘等。苦菊能清热去肝火,有抗菌、解热、消炎、明目等作用,嫩绿的,微苦,很爽口,洗净以后凉拌就能吃。清明上火,对症调养清明时节,气温回升,此时出汗会带走人体的大量水分;不稳定的气候也会使人们在吃饭穿衣方面无所适从;如果再加上工作压力和缺乏休息,很可能导致“上火”,根据中医理论,“上火”需对症调养。小儿易发肺火——多是阴阳失调,肺无法护卫正气,以致外邪入侵所致,应多吃蔬菜和水果。青年人易发肝火——年轻人阳气旺盛,春天容易导致内热,使肝火旺盛,平时应少吃酸,禁食过辛过热的食物以及海鲜。中年人易发胃火——中年人长期压力大,久之容易产生胃火,平时可多吃时令水果以及黄色或绿色的蔬菜。老年人易发虚火——老年人容易肾阴亏损,主要表现为腰膝酸软、多汗、失眠等症,要少吃难消化以及刺激性强的食物。妇女易发心火——多因心肾阴阳失调。可适当选食酸枣、红枣、百合等滋补心肾的食物。清明疾病防治:三类疾病高发清明时节,气候潮湿,容易使人产生疲倦嗜睡的感觉,让人打不起精神,这也就给了很多疾病乘虚而入的机会。以下几类疾病是高发疾病,提醒大家要格外留心:◆呼吸道疾病清明节前后,乍暖还寒的多变天气容易使人受凉感冒,发生扁桃体炎、支气管炎、肺炎,此时呼吸道疾病会高发。◆过敏性疾病清明节前后是花粉传播期,人体吸收了在空中飘浮的花粉,就容易出现鼻塞、流涕、打喷嚏、鼻腔以及全身发痒等过敏等疾病。外出时,在草丛、树林或潮湿、蚊虫多的地方不要逗留太久,回到家后要应及时洗脸、洗手。另外,中午日晒最强,花粉的释放量最多,对花粉过敏的人最好不要外出。◆风湿类疾病“清明时节雨纷纷”,潮湿多雨的天气,关节炎等风湿性疾病更容易找上门,也更容易复发。清明节清明,
乃天清地明之意。
人应四时,
春季万物生发,
机体也是如此。
这个季节应注意保暖,
多饮水,
饮食方面
以健脾扶阳祛湿为原则,
第一,清明前后重养肝。
肝有抒发作用,可以调节气机,让气血往外走。此时,心情以舒畅,愉悦为主;多吃利于肝脏生发、疏泄、养阴的食材,如荠菜韭菜,菠菜等,一日三餐定时定量,忌暴饮暴食。
第二,避免情绪激动。
春暖花开之际,是多种精神疾病的高发期,再加上清明扫墓容易使人情绪低落、抑郁,诱发精神疾病。因此,在清明前后不要过于悲伤,保持稳定的情绪和舒畅的心情。
第三,夜卧早起,广步于庭。
在春风和煦的日子里,健走,慢步等相对安静的运动可以稳定情绪,消除疲劳,而且能改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢功能。
阳气生发,万物始生健脾祛湿,赶跑春天的瞌睡虫
中医认为,春困是由人体的肝气和脾湿两者联手造成的。春季是肝气主导的季节,肝气旺盛,会导致脾胃虚弱。另一方面,清明时节雨纷纷,湿气较重,人体因阳气升发,皮肤腠理疏松,湿气趁机进入体内,使脾胃受困,运化无力。清气不升便不能养神,而浊气没有下降,便会蒙蔽心神,人自然也就会变得头昏欲睡。所以典籍中有“脾胃受湿,沉困无力,怠惰嗜卧”的说法。由此看来,祛除脾胃湿气才是解决春困的根本办法。
中医馆
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