7日减肥食谱

分享一份整理后的范志红老师的夏秋7日食谱，不知道吃什么，或者想瘦一点盆友可以参考一下。（完整版可在下厨房app中购买）

菜26种主食5种

红豆蒸谷米饭

胚芽燕麦小米粥

红小豆黑米饭

绿豆糙米燕麦粥

燕麦米饭

饮品3种

亚麻籽燕麦黑豆浆

绿豆汤

红豆汤

严格按克数和种类可能不大现实，不过好在所有的菜做法都非常简单，大多是蒸，焯水，焖，微波炉的方式。蒸菜只会蒸红薯，南瓜，茄子的我看完菜谱觉得自己用餐习惯是量大而单一，应该啥都来一点。

包括但不限于以下食材（种类太多，按需调整）：素：西兰花，土豆，冬瓜，海米，海带，木耳，蘑菇，豆角，花生，毛豆，小白菜，空心菜，鸡毛菜，豌豆，胡萝卜，豆腐，芹菜，苦菊，山药，西红柿，玉米粒，黄豆芽，甜椒，冬笋，豆腐丝，红薯，藕，南瓜，油麦菜荤：牛奶，酸奶，鸡蛋，鲈鱼，（海）虾仁，酱牛肉，鸡腿肉，排骨，鸭血（鸭肝，鸡肝，鸡血），瘦猪肉丝粉：蒸肉粉，全麦粉，杂粮粉，富强粉切面谷：红小豆，蒸谷米，麦胚，小麦胚芽，燕麦片，小米，黑米，糙米，绿豆，燕麦粒，黑大豆杂：百合干，干枣，黑加仑干，亚麻籽，水果坚果混合即食燕麦，海苔，白芝麻水果：桃子，蓝莓，苹果，小叶橘，香蕉，木瓜

谢谢支持

转载请注明：http://www.hedasoft.net/kjcp/12947.html