今日惊蛰新春甫惊蛰草木犹未知惊蛰

惊蛰

年3月5日星期四

春回大地，阳气生发，乍暖还寒。惊蛰是天气回暖，春雷始鸣，惊醒蛰伏于地下冬眠生物的意思。人与自然息息相关，天人相应，须应天时，适节气，重视养生保健，这个节气应该如何吃？怎么养生？

惊蛰如何养生

1

养阳护肝少吃酸

孙思邈曾言：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”就是春季宜少吃酸的，多吃甜的，为什么？酸性食物有收敛作用，可阻滞气机，不利于阳气升发，酸入肝，多食酸味食品，会使肝气过盛，从而损害脾胃；甜味的食物入脾，多吃些甜味的饮食，能补益人体脾胃之气。

那吃什么好？宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，可以增强体质抵御病菌的侵袭。动物类的食物：瘦肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶；植物类的食物：莴笋、竹笋、菠菜、芹菜等。油腻的食物最好不吃；刺激性的食物，如辣椒、胡椒也应少吃。应以“春夏养阳”为原则，可适当多吃能升发阳气的食物，如韭菜、菠菜、芥菜、大葱等。因此时肝气正旺，易伤脾气，故要少吃酸，多吃大枣、锅巴、山药等甜食易养脾，可做成大枣粥、山药粥。

2

惊蛰时节多吃梨

惊蛰乍暖还寒，春季多风少雨，时而也较干燥，人们常有口干舌燥之感。我国民间有“惊蛰吃梨”的习俗。梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效。梨的吃法很多，比如生食、蒸、榨汁、烤或者煮水等。

注意：梨子性偏寒，老人一次别食用过多，否则反伤脾胃。如脾胃虚寒及血糖偏高之人，则要少吃生梨。如干咳少痰较适宜，可选食莲子、枇杷、罗汉果等一起吃以缓解症状。咳嗽痰多并且白色稀痰的人，尽量不吃。

3

常吃点抑菌食品

惊蛰以后，气温回升，细菌、病菌等微生物活力增强，容易侵犯人体而致病，宜常吃点清热解毒的“抗菌”食品。比如大蒜、大葱、蒲公英、蜂蜜、绿茶、香菇等，它们大多享有“天然抗生素”之美誉。

在饮食上应摄取足够的维生素和矿物质，芥蓝、西蓝花等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果，富含维生素C，具有增强人体免疫力的作用；胡萝卜、菠菜等黄绿色蔬菜，富含维生素A，具有保护和增强上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能，有助于抵抗各种致病因素侵袭，可适当多吃。

4

别忘了适当喝水多吃时令野菜

仲春是容易“上火”的季节，如遇上少雨干旱，体质更易偏燥。此时最好能晨起一杯水，首选白开水。饮水可帮助排除毒素，还能维持皮肤、黏膜的完整性，构成抵御感染的屏障。另外，平时像绿茶、玫瑰花茶、菊花茶等清肝饮品，可以去火、清脂，也可酌情多喝一些。

惊蛰后野菜渐多，如荠菜、苦菜、苦菊、苣荬菜、马兰头等，可适当多吃。野菜大多营养丰富，还富含维生素C及有助防病的活性成分。适当多吃，有助增强人体免疫力，还能抵御病菌的侵害。

5

养肾疏肝健脾胃

①补肾水：暖暖腰部

腰为肾之府，肾属水，肝属木，水生木，肾水足，则肝气不旺。

具体做法：先将两手对搓至手心热后，分别放在腰部两侧，手掌贴着皮肤，上下按摩腰部，直到有温热感为止，每次约下左右。呼气时，加做缩肛运动，吸气时放松。可以滋阴温阳，补肾强腰。

②养脾胃：揉“足三里”

养胃可揉足三里穴(膝关节向下量4横指，胫骨前缘外一拇指)。

具体做法：按揉时小腿略向前伸，使腿与凳保持约度，食指按放在足三里穴上，移放中指在上面加压，两指一并用力，按揉足三里穴，做1分钟，可健脾和胃。

③疏肝气：推搓两肋

春季肝气升发，太过或不及就会出现肝郁气滞，推搓两肋可疏肝理气。

具体做法：双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回，来回推搓30次。以双肋部位有温热感为佳。

医院盐湖区分院中医科

医院盐湖区分院中医科成立于年10月1日，设有中医组、针灸室。年7月，分院成立后，按照山西省深化医药卫生机构改革的步骤，实施五级联动医改服务模式，以医院医院水平，将与山大一院中医科进行紧密对接，以拓宽中医药服务项目，提高中医药服务能力。

中医科概况

山医大一院盐湖区分院中医科现有工作人员14名，主任医师1名，副主任医师1名，主治医师1名，医师8名及中药师3名，其中硕士研究生1名。

科室设有中医专家门诊、普通门诊、针灸室、小儿推拿门诊、中药房，基本满足了我院对中医中药、针灸理疗的需要。我院中药房配备有传统的中药饮片以及目前最先进的中药颗粒剂，方便患者选择，免除煎药麻烦。

业务开展情况

中医门诊开展中医内科、妇科及其他疑难杂症的治疗，尤其是对慢性胃炎、胃及十二指肠溃疡、结肠炎、慢性支气管炎、肺气肿、肺心病早期、高血压、糖尿病、各种鼻炎、鼻窦炎、月经不调、不孕症及赤白带下等治疗效果明确。

针灸室开展传统针灸、醒脑开窍针刺、新九针、电针、埋线、穴位注射、TDP烤灯、低周波、拔罐、超短波、神经肌肉电刺激、紫外线、锋钩针、腹针、中频治疗仪、颈腰椎牵引、穴位贴敷治疗、三伏贴、三九贴、通督灸、温针灸。治疗范围:顽固性头痛、偏头痛、颞下颌关节紊乱、失眠、颈椎病、腰椎病、肩周炎、强直性脊柱炎、梨状肌综合症、过敏性鼻炎、哮喘、荨麻疹、面瘫、慢性胃炎、脑出血及脑梗死后遗症、尿潴留、遗尿、前列腺肥大、妇科炎症、口腔黏膜斑等疑难杂症。

中医科主任王建设

王建设主任从事中医临床工作33年，擅长中医内科、中医妇科及疑难杂症的治疗，医院中医科主任。年参加工作，先后工作于国医院、盐湖区妇幼保健院，年4月作为特殊人医院组建中医科；年毕业于运城地区卫生学校中医专业，年进修于山西省中医研究所；发表多篇论文，其中9年发表于《中医杂志》的“卵巢囊肿的辨治经验”论文被“全国方药量效关系与合理应用研讨会”正式录用，受邀参加大会交流；医院评为十大标兵；年8月荣获“健康运城感动人物”、“运城名医”称号。

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山医大一院盐湖区分院

中医科

门诊：—（门诊二楼）王建设：针灸室：—（门诊富一楼）黄妮：1806885

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来源：CCTV生活圈

编辑丨张雷责编丨刘光明

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