10道超下饭的手撕菜
炎炎夏日，想要下厨露一手，拿起菜刀却不知从何下手。那给大家推荐几道不用刀切，用手撕就可以做的家常菜。
这些菜这样做不仅简单还更入味好吃，喜欢的亲们一定要试试看~
干锅手撕包菜
-材料-
包菜适量
干辣椒5根
花椒几粒
姜末适量
生抽2勺
香醋勺
蔬果粉半勺
盐少许
-做法-
.手撕包菜的叶子，左边的茎不用（可以留着煮汤哦），然后清水洗净后沥水备用。
2.调酱汁：生抽2勺，香醋勺，蔬果粉半勺，盐少许
3.冷锅冷油，放入花椒和干辣椒，之后开小火炒出香味。
4.放入姜末炒出味。
5.放入菜叶炒软后，淋上酱汁，翻炒均匀，关火。
凉拌手撕双色甘蓝
-材料-
绿甘蓝/4个
紫甘蓝/4个
花椒粒小勺
生抽大勺
香醋大勺
盐适量
蔬果粉/2小勺
素蠔油小勺
色拉油2大勺
香油小勺
-做法-
.将两种甘蓝的菜叶洗净，用手撕成块（不要硬梗部分）
2.撕好的甘蓝焯水，变色立即捞出入冷水，沥干水份，放入拌菜盆中
3.在拌菜里面加入生抽、素蠔油、香醋、蔬果粉、盐、香油
4.起锅，放入适量色拉油，小火烧至7成热时放入花椒粒，待花椒变黑时捞出花椒扔掉，关火
5.将油浇在拌菜上，将拌菜拌匀即可装盘
手撕杏鲍菇
-材料-
杏鲍菇一个
香菜二棵
胡萝卜半根
辣椒面一勺
熟芝麻一勺
生姜适量
花椒十几颗
植物油五勺
陈醋二勺
食盐适量
-做法-
.杏鲍菇洗净放入锅中蒸大概20分钟左右蒸熟
2.蒸好的杏鲍菇稍微放凉撕入碗中
3.生姜切末，香菜切碎
4.将备好的调料调成的酱汁浇在杏鲍菇拌均即可
手撕孜然小面筋
-材料-
水面筋4个
花椒粉适量
蔬果粉少许
孜然0克
食盐适量
植物油适量
干辣椒面茶勺
-做法-
.面筋用清水泡一会，洗干净撕成条
2.锅内倒入油，倒入面筋条翻炒
3.加盐适量，大火快炒，面筋容易粘锅，可以加少许生抽翻炒
4.加入花椒粉适量，干辣椒面，孜然粉，翻炒均匀
5.放入少许蔬果粉，最后出出锅前撒上白芝麻即可起锅
手撕茄子
-材料-
茄子2根
盐3g
醋勺
蔬果粉小勺
香菜2颗
香油20ml
小米椒3颗
-做法-
.香菜和小米椒洗净切碎
2.将茄子洗净入锅蒸熟
3.出锅放凉，用手撕成条状放凉
4.加入盐、醋、蔬果粉、香油、香菜末、小米椒拌匀即可
凉拌手撕平菇
-材料-
平菇克
青红椒各个
姜末适量
蔬果粉适量
香油适量
酱油适量
醋盐适量
-做法-
.平菇冲洗干净，用手撕成条，青红椒洗净，切丝
2.平菇开水中烫一下，快速捞出过凉
3.平菇过凉后攥干里面的水分入盆
4.放入青红椒、姜末、各种调料拌匀既可
手撕香菇根
-材料-
香菇根50g
香菜碎一点点
生抽2茶匙
盐一小撮
孜然粉.5小勺
辣椒粉小勺
色拉油适量
-做法-
.香菇根洗净手撕成小条
2.先撒盐，颠匀；然后加入生抽拌匀；再撒辣椒粉和孜然粉，颠匀。
3.最后加入色拉油和一点点香菜碎拌匀。
4.取一个可以进微波炉的大盘，把腌制好的香菇根全部摊开铺匀。
5.将盘放入微波炉，大火3分钟左右即可取出。
外酥里软的手撕饼
-材料-
面粉克
盐2克
油适量
-做法-
.揉成光滑面团，盖上盖子醒十分钟。面粉里记得撒点盐。
2.擀成薄饼装，饼上撒点干面粉，到点油摸均匀，根据个人口味可以再面饼放花椒粉
3.卷成条，均匀分成三四条，然后拧成麻绳装
4.两头一起卷，卷到中间把尾部压到下面，然后擀成面饼
5.少放油小火上锅煎，盖上盖子煎
6.煎至两面金黄装盘，手撕饼就做好了
凉拌苦菊
-材料-
苦菊一棵
食盐适量
白醋一大勺
香油一大勺
生抽一大勺
朝天椒一根
蔬果粉一大勺
-做法-
.苦菊洗净撕小条2.所有调料和成汁3.浇在苦菊上，拌匀，就这么简单。金汤娃娃菜
-材料-
南瓜克
娃娃菜棵
枸杞3克
盐适量
香菇高汤勺
-做法-
.南瓜去皮去籽切片，入锅隔水将南瓜蒸熟蒸软
2.蒸好的南瓜取出压成南瓜泥
3.娃娃菜洗净手撕小条
4.锅中煮开水，下娃娃焯水至熟
5.煮好捞出沥水码入碗中备用
6.另起锅加入南瓜泥，少许清水，香菇高汤
7.将锅内汤汁煮至浓稠，加点盐调味拌匀后关火
8.淋在娃娃菜上，撒上泡软的枸杞即可
-END-
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心若素简
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心若素简
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作者：心若素简吃蛋奶素6年，因年身体亮起红灯，有肾结石、脂肪肝、甲状腺功能减退和皮肤问题，年7月开始吃蛋奶素，吃素以后身体的问题竟然不药而愈。直到年3月接触到非药而愈徐嘉博士的文章，才知道这些年吃的是假素，开始践行低脂纯素食，才真正明白到五谷杂粮、蔬菜水果才是我们应该真正要吃的健康食材，并希望更多的人可以健康茹素，愿全民健康。还原植物最原始的味道，放弃白米油盐白砂糖，才体会到返璞归真真的美好。加转载请注明：http://www.hedasoft.net/kjgx/13680.html
