四时养生小介集芒种

二十四节气·芒种

芒

种

年芒种是6月5日12点58分18秒

（庚子年农历四月十四）大家好！我是毛老师。今天跟大家聊的是導引按蹻四时养生的芒种节气的养生，今年的芒种是在6月5日的中午12点58分18秒，也就是农历的庚子年闰四月十四日的午时。芒种是二十四节气中的第9个节气，夏季的第三个节气，表示仲夏时节的正式开始。《月令七十二候集解》指出:“五月节，谓有芒之种谷可稼种矣。”意思是指大麦、小麦等有芒作物的种子已经成熟，到收割的季节和耕种的最忙季节，也梅雨的季节。上次在小满的时候咱们聊了今年春季的特殊情况，由于春天肝气没有得到充分的升发造成了一些身痒等症状的增加，在芒种将至之时虽热有所下降，但由于气候湿热的加剧，口舌生疮、不寐（失眠）、心悸、胸胁痛等相关疾病有所增加，有的朋友还出现尿热、刺痛等症状，这些症状都与心有关。

《素问.至真要大论》说：“诸痛痒疮，皆属于心（火）”又由于心经的脉络上系于舌本，因此心的气通舌，在正常的情况下心的功能好与不好，从舌头上就能体现出来。心情烦躁，或肝心同病，肾水上不来，滋润不来心火，心经就会热盛，如果又感受了湿热之毒邪，就会产生心火，火有沿上的特性，所以心有火了，就会上炎，循经上犯，熏蒸于口舌，就引起了口舌就生疮，也就是现在所说的口腔溃疡。

《黄帝内经.金匮真言论》中有关于对仲夏时节易患疾病的描述：“南风生于夏，病在心，俞在胸胁；…夏气者病在脏…仲夏善病胸胁。”意思是说：南风生于夏季，南方与夏季相对应，阳气旺盛而生热，热气旺盛的季节就能自生内火，心的经气输注于胸胁，因此，仲夏之季的邪气伤人，心和胸胁方面的疾患发生的几率就增高了。由于夏气与心气相通，今年雨多湿大憋闷，人体不能顺应时势，呼吸困难，半夜惊醒，不寐（失眠）、心悸等症状的出现也有所增加。今年疫情的问题导致的心肝同病和由于天热湿重，心生烦躁，心神不安，也会使这样的症状产生，保护好我们的心脏，用導引按蹻调理，静心，也是非常重要的。

中医认为心与小肠的关系，是经络表里互为络属的关系，所以他们的气血是相通的，能相互协调，在生理功能正常的情况下，心火敷布小肠，接受经过胃初步消化后的食物，进行继续消化和吸收，化生成气血精微物质，提供人体所需要的营养。在病理上，如果心有实火，心火过旺，心就会将热移给小肠，也叫“心移热于小肠”，引起尿少、赤热、刺痛等症状。这种症状在治疗上既要清心火又要清小肠火，会有更好的效果。

节气

芒种养生

芒种的雨量充沛，气温也比之前显著升高。养生应注意以下事项：

1.防中暑

夏季适当的出汗有利于身体健康，出汗是调节体温的一种重要方式；可以调节人体的心肺功能；每天通过汗液的蒸发可以排出大量对人体有害的物质，祛除病邪，减轻肾脏的负担；出汗还利于体内湿气的排出。无论南方北方，芒种时节意味着“暑热”也来了。暑热易汗出，汗出过多则易伤津液、耗伤心血。所以，此时应注意防暑补水。可以适当喝些绿豆汤、酸梅汤以清暑热、生津液。

防暑应以自然降温为主，不要天一热就打开空调吹凉风，极易造成伤风感冒和空调病。就算是在炎热的天气，也不适宜长期待在空调的环境里，以免出现“可汗而不汗，则毛孔闭塞，闷绝而终”的弊端。应该适当调高一点室内温度，要定时关闭空调，打开窗户透透气，既节能环保，又有利于健康。

2.起居方面要早起晚睡

芒种要顺应夏季的规律，早起晚睡，以顺应旺盛的阳气，利于气血运行。晚睡的时间最晚也不要超过11点，以利于肝的疏泄与肝血的收藏，保证睡眠时间，以保持精力充沛。午睡时间建议在30分钟左右，以解除疲劳，利于养心。

3.饮食应以清补为主

芒种天气气温上升，湿度也增加，天气比较闷热,故易湿困脾胃，此时如果又贪吃冷饮，脾胃就很容易“受伤”。寒凉易致脾胃运化功能下降，诱发胃肠出现痉挛、腹胀、腹泻等消化道症状，所以此时应注意护理脾胃，避免过食寒凉的食品。

一般苦味的食物具有清热解暑燥湿的功效，芒种时节可以适当吃些苦味的食物，例如苦瓜、莲子、芥蓝、荞麦、生菜、苦菊等。而酸味食物具有生津、敛汗的作用，适当增加一些酸味的食物如乌梅、山楂、柠檬、葡萄、草莓、番茄之类的食物,有生津、止渴、开胃的作用。还可以适当吃一些含钾丰富的食物，有利于防睡困，如荞麦、玉米、红薯、大豆、香蕉等。

夏季很多水果都上市了，荔枝、芒果、西瓜、樱桃等等。容易上火的人，尽量少吃热性水果，如樱桃、荔枝、榴莲等，会造成头痛、嗓子痛、干咳、口腔溃疡等上火症状。吃水果要注意节制，尝鲜即可，不可多吃，免得伤胃助湿。

4.防痱子

“汗出见湿，乃生痤痱”，夏季，易长痱子，尤其多见于小孩子。要注意室内通风，保证小儿皮肤干燥。

5.增强体质，避免传染病

往年的芒种季节已是农历五月，被称为“百毒之月”，蚊虫大量滋生，有利于传染性疾病的传播。今年的芒种虽然是闰四月，但随着气温的升高，空气潮湿、天气闷热，也易引起传染疾病的传播，如腮腺炎、水痘、手足口病、乙脑、痢疾等,所以要注意增强体质，避免疾病的发生。

6.導引按蹻自我调理

《黄帝内经》讲“春夏养阳，秋冬养阴”“心主夏”，而心属火，主血、藏神，心的阳气充足，则心血充盈，循行全身，思维敏捷，神志安定，芒种节气是属仲夏，正是养心的好季节，前两天我们在

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