秋天来了始惊三伏尽，又遇立秋时

8月7日9点53分“立秋”来了。暑去凉来，禾谷成熟，它是秋季的第一个节气。

立秋为七月节，春生秋熟，这是收获的季节。已过去大半，是否还记得你在初春埋下的心愿？历经了盛夏烈日风雨的洗礼、耕耘过后，你将迎接怎样的果实？我们相信，每天的努力和汗水都不会白费，航标卫浴为您的梦想加油！

??节气三候

①凉风至：立秋之日“凉风至”。“凉风绕曲房，寒蝉鸣高柳”。凉风是西风肃清之风，肃清是为收敛，秋为“揫”，“揫”就是敛聚。

②白露降：后五日“白露降”，“露从今夜白，月是故乡明”，清凉风来，露珠晶莹变白，白是秋之标识。但露尚未凝滞，还能在阳光下滚动，非“相思黄叶落，白露点青苔”之露。东汉刘熙的《释名》释露为“虑”，草木感知一年一度将凋零而忧，由此“露红凝艳数千枝”，亦成一种壮美悲怆。

③寒蝉鸣：再五日“寒蝉鸣”。“踟蹰亦何留，相思无终极。秋风发微凉，寒蝉鸣我侧。”这是曹植诗。古人硬要分辨寒蝉小而青紫，其实应是蝉们秋凉后发声困难，知生命将尽的变声凄切。碧树未摇落，寒蝉已悲鸣。此时“夜凉枕簟滑，秋燥衣巾轻”了。

以上节选自《微读节气》（朱伟著）

??这些地方有较强降雨

俗话说，一场秋雨一场凉。中央气象台8月6日7时预报，未来三天东北、华北及湖南等地有局地性大雨或暴雨。气象部门提醒，需防范降雨引发的次生灾害，及强对流天气带来的不利影响。注意出行安全。

??注意“秋老虎”

“立秋”到了，此后天气虽然将逐渐趋于凉爽，但并不是秋天的气候已经到来了，盛夏的暑热尚未退去，还是要当心“秋老虎”来袭。

今年的“三伏天”共计40天，7月17日“初伏”，7月27日“中伏”，8月16日“末伏”，8月26日“出伏”。从时间段上来看，今年的立秋刚好在中伏和末伏内。航标卫浴提醒您要多注意提防“秋老虎”发威。

??贴秋膘

“立秋”是重要的岁时节日。早在年前，古人就有“立秋之日迎秋于西郊”的仪式。此外，还有贴秋膘、啃秋、食秋桃等民俗传统。

适当的“贴秋膘”有益于恢复体力，不过，秋膘也不是谁都能贴的。中医认为，贴秋膘一定要因人而异、因人而补。并且，贴秋膘要注意适度，若贴补过分，相对运动不足，消耗热量过低，则易导致“秋胖”。

哪些人不能随便贴秋膘？

实热、湿热、痰湿重三种体质的人，不宜贴秋膘。实热体质的人代谢旺盛，产生的热量多，经常会脸色潮红、口干舌燥。湿热体质的人面垢油光，易生痤疮，口苦口干，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄。痰湿体质总体特征为痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征。这三类人，如果盲目贴秋膘，会越贴越难受。

患有高血压、胃肠疾病的老年人也不宜秋补，更不宜吃涮羊肉、鹿肉等益阳之品，要采取平补、慢补的方式。如果确有气血亏虚的现象，也应该以五谷为主、五畜为辅，慢慢平补，从而达到体内健康态。

爱着急、生气的人也不适宜贴秋膘，贴多了会生痘痘、便秘，或者加重气滞，气滞久了会造成血淤、手足心热、口燥咽干。

??立秋这样养生

立秋之后，虽然没有了桑拿天带给人的黏热之感，但气温仍会很高，白天闷热，早晚凉爽，在这样的天气里，人容易倦乏，还极易发生腹泻和感冒。立秋后要格外注意饮食卫生，和天气冷热变化，加强锻炼，增强体质。

润肺柔肝：肺与秋季相应，而秋季干燥，气燥伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易产生疾病。因此，需要润燥、养阴、润肺。可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，益胃生津，有益健康。另外，肺盛之时易影响肝，而肝主情志，疏泄气血，人们容易出现情绪低落等表现，可通过养阴、柔肝、疏解等方法调理。

养阴清燥：秋燥症主要靠预防，首先宜多喝水、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物，少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品，少吃油炸、肥腻食物，以防加重秋燥症状。

防治感冒：立秋后，白天炙热的气温到了晚上，就开始变得清凉起来，因此，早晚温差过大容易引起频繁感冒。专家提醒，在衣着和居家休息方面，应更注意防止夜间着凉，不要长时间吹风扇，空调温度不要开得过低，可趁早晚清凉时分勤开窗户通风，流通空气，保持室内空气新鲜。

适量运动：立秋后，湿热仍没有完全消退，在这个时节进行健身锻炼应该避免运动量过大、活动过于剧烈。爬山、慢跑是这个季节不错的选择。最好在早、晚锻炼；高温湿热下不宜运动过久。

调养起居：立秋之季，昼渐长夜渐短，应开始“早卧早起，与鸡具兴”。早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，并时常保持心情舒畅。

??秋天吃什么

朝朝盐水，晚晚蜜汤：秋燥时节，空气中缺少水分，人体也缺少水分，但喝白开水并不能抵御秋燥带来的缺水效应。古人对付秋燥早有良方，即“朝朝盐水，晚晚蜜汤。”也就是白天喝点盐开水，晚上喝点蜂蜜水，这样既能补充人体水分，又是秋季养生良方。

秋后萝卜赛人参：萝卜具有吸气、消食、止咳、化痰、生津、除燥、散淤、解毒、利尿功效，不仅营养丰富，还有较高的食疗价值。因此民间有“秋后萝卜赛人参”的说法。

养生水果梨和甘蔗：秋后是水果收获的季节，对付秋燥，养生水果当属梨子和甘蔗了。中医认为，梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能；甘蔗有滋补清热的作用，还含有丰富的营养成分。劳作辛苦、饥肠辘辘时，吃上两节甘蔗，可使精神重新振作起来。当然，适合秋季吃的水果还有苹果、桔子、香蕉、山楂等。

夏秋季节多吃“苦”

中医认为，苦味饮食是夏秋季节最好的补品，既能很好地消暑清热、祛温除燥，又可以养护心肺。下面就给大家推荐三大苦味饮食：

苦味野菜：夏秋之际能吃到的野菜有车前草、苦菊、黄秋葵、苋菜、薄荷菜等。这些野菜有较高的药用价值。比如车前草，性寒，有清热、利尿、明目、祛痰、抗抑郁和清除自由基的作用；黄秋葵能清热解毒、润燥滑肠；薄荷清凉，有疏风散热、清咽利喉的作用。

苦味茶饮：咖啡、可可、茶是世界公认的三大无酒精饮料，都属苦味饮品。茶里的茶多酚是很好的自由基清除剂，保健作用很强。茶有温凉之分，一般在夏秋之交，主张喝绿茶。绿茶生津止渴，消食化痰，特别适合立秋之后的长夏消暑；咖啡的苦味主要来自于咖啡因，它有提神醒脑的作用，特别适合夏日炎炎、无精打采的状况；可可是一种类似咖啡的苦味饮品，其中的可可碱可以帮助消除睡意，还有强肾利尿作用。

苦味蔬菜：主要指人工种植的绿色植物类蔬菜，如苦瓜、芹菜、莴苣、萝卜樱等。苦瓜算是其中较苦的一种，但其功效卓著，可以益肾利尿、清热解毒，有降血糖、降血脂、抗病毒的作用。其中提取的一种叫“奎宁精”的物质，还可以提高免疫系统功能，大人孩子吃了都有益。

苦味也不能乱吃的

不宜过多：苦味饮食虽适合长夏，但用量不宜过多，否则易伤脾胃，过苦伤心。

因人而异：对苦味野菜，最好能熟悉其药性，辩别体质后选择性食用。比如失眠的人应该少喝浓茶及咖啡，而选择菊花茶；易腹泻的人，应慎吃秋葵及苦味太重的饮食。

正确烹调：苦味饮食除生物碱外，大多都含有鞣酸、草酸等物质，苦涩兼有。比如苦瓜，不管凉拌还是清炒，一般都要在沸水里焯一下，去掉草酸，增强口感。

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