食谱如果你一直一个人瘦，友谊的小船儿说翻

前几天，

一个漫画火爆了胖友圈和微博

说的貌似还hin有道理呢！

所以说呢

让友谊的小船保持平衡的方法

就是夏天来临之前

带上你的胖友们一！起！瘦！

要是只有你自己脱离了胖纸的团队

友谊的小船就离翻掉不远辣

今天我就大公无私滴分享几道

零负担的低卡瘦身美食

来为泥萌的友谊保驾护航吧

嘻嘻嘻

芦笋虾球

初夏是食用芦笋的最佳时节，此时芦笋清香爽口、味道鲜美。芦笋内含有丰富的维生素、矿物质，芦笋膳食纤维含量高，是极佳的减肥食品。搭配蛋白质丰富的虾仁，营养互补味道更鲜。

原料：

芦笋g，大虾g，青、红椒各半根

调料：

六月鲜特级酱油15ml，大蒜4粒，淀粉5g，大葱1段

做法：

1．芦笋去根部老皮，斜切段，过开水焯烫八成熟，捞出过凉，沥干水分备用，青、红椒切菱形块，葱切碎，大蒜压成泥。

2．虾去头，挑去虾线后，留尾端去虾壳，用刀横切开虾背部，注意不要切断。

3．处理好的虾仁，加六月鲜特级酱油、蒜泥、淀粉抓匀，腌制20分钟。

4．热锅烧油，放入葱花爆香，然后加入腌好的虾仁大火迅速滑炒至虾仁变色卷起，加入芦笋、青红椒翻炒约两三分钟即可。

肉末蒸丝瓜

每克丝瓜含水分92.9%，有“美人水”的美誉，热量炒鸡低哦！夏天需要补水，瓜类蔬菜就是很好的选择。丝瓜性凉，具有清热解毒之功效。

”

原料：

长丝瓜2根，肉馅50g，红椒1/4根

调料：

六月鲜红烧酱油5ml，糖2g，蒜1瓣，姜1小片，料酒5ml

做法：

1、姜、蒜切末，红辣椒切丁。

2、热锅烧油，放入姜末、蒜末，爆出香味后，加入肉馅翻炒，变色后，倒入料酒及辣椒，炒干多余水分，烹入糖、六月鲜红烧酱油。

3、丝瓜洗净去皮切寸段，排入盘中，在上了气的蒸锅中蒸5分钟，取出。

4、把炒好的肉末浇在蒸好的丝瓜上即可。

西芹虾仁

虾肉是深受女性喜爱的一款白肉，脂肪含量低，却富含人体需要的蛋白质。西芹不但脆爽可口，丰富的粗纤维更是排毒的好帮手。

原料：

西芹g、虾仁g、木耳15g、胡萝卜30g

调料：

六月鲜特级酱油10ml、料酒5ml、淀粉5g、盐2g

做法：

1、虾仁洗净，用厨房用纸将水分吸干，再以淀粉、料酒和5毫升油拌匀。

2、西芹洗净斜切成片；木耳泡发后切小块。

3、胡萝卜洗净切薄片，在开水中调味入盐和2毫升油，将胡萝卜片过水氽烫。

4、锅中倒入8毫升油，小火，烧至四成热时，倒入虾仁滑熟。

5、加入木耳块、西芹片和胡萝卜片，调入六月鲜特级酱油炒匀即可。

健康果蔬沙拉

新鲜蔬菜中含有的维生素C和生理活性物质非常娇气，容易在烹调中遭到破坏。蔬菜生食可以最大限度吸收其中的营养素。无油无盐的烹调方式非常适合减肥的妹纸们哦~

原料：

水果玉米1/8个、生菜2片、苦菊4根、紫甘蓝2片、圣女果（红，黄）各4个、彩椒1/4个、黄飞红麻辣花生半袋（去掉花椒和辣椒）、葡萄干10颗蔓越莓干10颗

调料：

欣和柠檬酱油沙拉汁60ml、橄榄油1茶匙5ml

做法：

1、水果玉米煮熟后，切下玉米粒备用。

2、紫甘蓝切尽量细的丝放入冷水中浸泡20分钟。

3、生菜和苦菊洗净后用手撕成小块。

4、圣女果洗净对半切开，彩椒洗净去蒂去籽切成菱形块。

5、紫甘蓝捞出沥干水份，与其他蔬菜一起放入一个大的容器中。

6、柠檬酱油沙拉汁和橄榄油混合在一起，充分搅匀后淋入沙拉中，最后放入黄飞红麻辣花生搅匀即可。

◆◆◆◆◆

好啦

今天就嗦这么多惹~

赶快去做一桌美体瘦身的健康美食

和朋友们一起美美哒迎接夏天吧~

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