明日小寒，做到这些暖成一团

明日小寒，小寒是二十四节气中的第23个节气，这天太阳运行到黄经度；小寒之后，我国气候开始进入一年中最寒冷的时段。民间有谚语说：大寒小寒，冷成冰团。我国大部分地方，小寒是一年中气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温才低于小寒。

御寒：小寒戴帽，如同穿袄

严寒天气，很多人都会添加衣物，但想不到会戴帽子。其实，人的头部和整个身体的热平衡有很密切的关系。寒冷天气里，即使穿得很暖，如果不戴帽子，体热也会很快从头部散去。而且这种热散失所占的比例相当大。

因此，找一顶漂亮的帽子来御寒还真是必要的！

饮食：减甘增苦

小寒因处隆冬，土气旺，肾气弱，因此，饮食方面宜减甘增苦，补心助肺，调理肾脏。所谓“三九补一冬，来年无病痛”，但小寒时切记不可大补。

在饮食上可多吃羊肉、鸡肉、水鱼、核桃仁、大枣、元肉、淮山、莲子、百合、栗子等有补脾胃、温贤的、健脾化痰、止咳补肺功效的食品和肉类，蔬菜类推荐大家苦菊，苦菊是菊花的一种，又名苦菜，其性寒、味苦，能清热解毒、化淤消肿、消食健胃、凉血止血，食之可提高人体免疫力，但是每日食用最多g即可，脾胃虚寒者不宜多吃。

当然对于体质偏热、偏寒，易上火者应注意缓补的原则。

起居：防病需保暖

小寒是一年中最冷的节气之一，此时在起居上一定要注意保暖。

“中医认为‘寒性凝滞，寒性收引’，天气寒冷，则关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病都容易发病。”保暖是第一要务，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。对于老人家，则在保暖的同时还要注意通风，密切防范心脑血管疾病的发生。

运动：宜在日出后

小寒正处于季冬之月，此时阳气潜伏。在精神调养方面，应宁神定志，避免情绪过于激动，保持心态乐观，莫要劳神忧事。

俗话说“冬练三九”，但小寒时节的运动原则是，一要在日出后才开始锻炼，二是准备运动不可马虎，应待身体暖和后再脱衣锻炼。运动要适度，以养胃气，莫要练到大汗淋漓。锻炼后要及时穿衣，避免寒邪侵袭。

食谱：小寒养生粥

食材：

在来米75g、红豆35g、绿豆35g、红枣30g、干莲子10g、红花生25g、燕麦米25g、干百合5g、干银耳5g、枸杞10g、糙米25g、原色冰糖适量、好水ml

做法：

1.将莲子、百合、银耳泡发、洗净；

2.将食材洗净放入电饭锅内胆中，加水和原色冰糖；

3.盖好锅盖，选择“粥”，大约90分钟后完成。

小寒天冷，顺时而变，相信滋养一冬的你，明年定有一个棒棒的身体！

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（回复不同食谱对应的数字，即可获得更多讯息！如回复“6”即可得到失眠调理食谱）

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