节气养生清明时节健康养生来啦
清明节又叫踏青节，在仲春与暮春之交
是最重要的祭祀节日之一，是祭祖和扫墓的日子
清明节大约始于周代，距今已有二千五百多年的历史
清明是二十四节气中的第五个节气，乃天清地明之意。清明一到，气温升高，雨量增多，到处都是一片繁忙的春耕景象。“好雨知时节，润物细无声”，雨水增多虽然满足了万物生长的需要，但也给人们带来了风邪、湿邪的侵袭。那么在清明时节应如何正确养生呢？
平肝养阴去风热，
晚睡早起舒形体。
广步于庭莫久卧，
时令青蒿服之宜。
——清明养生歌诀
《黄帝内经》云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少”。
身体容易出现哪些不适？“清明断雪，谷雨断霜”。清明，正是冷空气与暖空气交替相遇之际，空气湿度明显增大，正是风邪入侵，湿气较重的时节。因此人体最易受风邪，常出现湿困、四肢麻痹等症状。
饮食上应该如何注意？湿邪最易伤脾胃，所以在饮食上应少吃“动风升阳性发物”如猪头肉，公鸡肉，鹅肉等热性、阳性食品。尤其是患有高血压，肝阳上亢的患者更不宜食用。在汤品调理之中，可多食用利水渗湿、补益之品，如：银耳、薏仁、黄芪、山药、桑葚、杏仁等。同时可多食：黄豆、燕麦、扁豆、花生等种子食物，以益肝、除烦、去湿、和胃。但饮食调理勿过度，以保护脾胃的正常功能。适合做哪些运动？清明时节气候潮湿，容易使人产生疲倦嗜睡的感觉，俗话说：“春动生阳”，因此春末更要注意多动，选择动作柔和的锻炼方式，如太极拳、八段锦、瑜伽等。通过锻炼可将郁结、刚烈的肝气舒展出来，但运动过程中切忌过度出汗，以调养五脏。
还有哪些注意事项？此外，因清明节是一个祭祀祖先的节日，正如唐代诗人白居易《寒食野望吟》所说：“冥冥重泉哭不闻，萧萧暮雨人归去。”
清明时节，人往往容易伤感，从中医来讲，七情不畅也可影响肝的疏泄和阳气的升发，从而导致五脏的功能紊乱，最终导致疾病的发生。
因此，还要注意情志的疏畅，可外出踏青赏花，以舒畅情志，但过敏性人群应避免长时间暴露在阳光下，尽量躲避花粉，防止过敏性疾病的发生。同时，适时增减衣物防寒保暖，做好“春捂”。
总的来说，清明时节养生应注意防春“温”、哮喘、慎吃“发物”，多食养肝之品。如：决明子、山药、百合、银耳、菠菜、韭菜、桑叶、菊花、薄荷、梨子、橘子等，忌食辛辣、大寒、海腥、过腻过酸及煎炸食品，如羊肉、肥肉、海虾、乌梅等，以免火上浇油。清明时节，常吃二甜1山药
味甘性平、健脾益气，经常食用可提高机体的免疫力，还能有效预防胃炎、胃溃疡等胃肠道疾病的复发，煮粥、炒菜均可。2大枣
不仅对脾脏有益处，还能补气养血，尤其适合女性，可以煮粥食用或者是切碎泡茶喝。
清明时节，常吃三菜1韭菜
所谓“春韭贵如油”，韭菜在春天质量最好，能提高机体免疫力，还能排出身体毒素。而且韭菜是温性的，含有丰富的膳食纤维，利于人体生发阳气，在补肾的同时，能起到延缓衰老的作用。炒鸡蛋或做成韭菜盒子，都很不错。2苦菊
清明节气时如果肝火太旺会引燃心火，这两堆火要是一并烧起来问题可就大了，比如容易出现口疮、口腔溃疡、牙疼、长痘等。苦菊能清热去肝火，有抗菌、解热、消炎、明目等作用，嫩绿的，微苦，很爽口，洗净以后凉拌就能吃。3马齿苋
清明时节的野菜性偏凉，有清热解毒的作用。其中，马齿苋是最流行的。把采来的马齿苋去掉根和老茎，洗净后需用滚开的水焯大约一分钟再捞出来，并切段放入盘中。吃时可以拌些蒜泥，再加上醋和姜，这样会起到驱寒的作用。清明时节，常揉三穴肝气过旺，会对脾胃产生不良影响，阻碍其运化机能，可造成情绪失调、气运行血不畅，从而引发各种疾病。
经常敲打或按揉以下三个穴位，也有很好的疏肝解郁功效。
1行间穴
行间穴在大脚趾和二脚趾缝上。它是一个泻心火的穴位。
春天肝火盛，会导致牙痛、腮帮子肿、口腔溃疡、鼻出血等症，这表明火已经从肝经进入到心经，多揉“行间穴”，就可以把心火从这里散出去了。
2太冲穴
在脚背上大脚趾与二脚趾结合处向脚腕方向推，推到两个骨头连接的尽头就是太冲穴，堪称人体第一大要穴。它是肝经的火穴，能够把肝气肝火消散掉。通过按揉“太冲穴”，可以让人体郁结的气最大限度地冲出去。按揉方法：仔细找到最痛的点，然后从“太冲穴”向揉到“行间穴”方向推揉，有助于将肝火泄发出去。3足三里
位于小腿前外侧，犊鼻穴下3寸，距胫骨前缘一横指(中指)。长期按摩此穴，可降血脂、降低血液黏度、预防血管硬化，对脂肪肝的防治也有很大益处。每天每侧按揉30～50次，个人感觉酸胀为度。清明时节，常饮四汤1山楂薏米饮
取生山楂9克、薏米10克，加鸡内金10克、茯苓10克，每日一副，煎熬后分4次口服，2个月为一疗程。作用：舒肝理气、健脾养胃。
2藕汁白萝卜饮
材料：鲜藕克，白萝卜克，蜂蜜30毫升。
选取鲜嫩的藕节，同白萝卜一并洗净切碎，放入榨汁机榨汁，过滤后在汁中调入蜂蜜即可饮用。
功效：凉血养阴，养肺润肠。
3枇杷银耳汤
新鲜枇杷克，银耳10克，白糖适量。将银耳用冷水浸发清洗干净，放入碗内加少量水，上笼蒸至银耳粘滑成熟，（天下养生网）选新鲜枇杷剥去皮，挖去籽，切成小片待用。洗净锅，放清水烧开，先下蒸好的银耳，烧滚后再放入枇杷片和白糖，放入大汤碗中即成。此方可治疗肺热伤阴，肺燥咳嗽，咯痰不爽，肺结核等病症。4砂仁鲫鱼汤
鲜鲫鱼克，砂仁3克，陈皮6克，生姜、葱、精盐各适量。将鲜鲫鱼刮去鳞、鳃，剖腹去内脏，洗净，将砂仁放入鱼腹中，然后与陈皮共同放入砂锅内，加适量水用大火烧开，放入生姜、葱、精盐，煮至汤浓味香即可。功效：醒脾、开胃、利湿。转载请注明：http://www.hedasoft.net/kjcp/10744.html
