夏日晚餐十人有九人会吃错晚餐这样吃,营

我们都知道：健康的饮食是早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。那就有很多胖友为了减肥，用粥类、汤水取代主食做晚餐。特别是夏季，到了饭点饥饿感却并不强烈时更会这样做。

但是就这种大家都认可的方式，如果不认真对待，减肥的效果非但不好还特容易胖...

这是因为这些东西热量大不大先不说，有时真不顶饱，只吃它们很快就饿，很可能在入睡前你就忍受不了饥饿，吃上了美味的夜宵。所以，在这小绿君推荐几种适合减肥时候吃的晚餐！

1.有“花样”的粥

晚上单纯喝白粥的饱腹感并不强，经常要三碗粥才能抵上吃一碗饭的饱腹感。这时就可以玩点花样。

喝杂粮粥：将白粥换成粗粮粥，高营养高纤维，饱腹感还超强。喝蔬菜粥：择合适的蔬菜如：南瓜、西红柿、黄瓜等切碎，放少量米煮制。蔬菜里面含有非常丰富的食用纤维，可以刺激人体的肠蠕动，改善便秘。喝海鲜粥：加以虾仁或鱼肉等切碎，放少量米煮制。不仅味道鲜美营养价值还很高。

2.美颜减肥的汤

晚上喝汤热量容易高，而且还容易饿，可以改喝一些美颜减肥汤。晚上喝汤小绿君这里推荐这三款。

番茄汤：营养丰富，美容养颜；排骨冬瓜汤：排毒减肥，饱腹感强；萝卜海带汤：清血脂。

3.营养减肥的沙拉

蔬菜沙拉是一种非常营养健康的饮食方法，不用厨艺、解放双手。但想晚餐吃它来减肥必须会挑。小绿君收集了一些适合做减肥沙拉的食材，赶紧来挑选心意的沙拉食材吧~

高维生素的羽衣甘蓝、高营养的冰菜、生菜、苦菊、黄瓜、番茄、洋葱、樱桃、土豆、虾仁、鸡胸肉...当然最好使用利于瘦身的酸奶做沙拉酱哦。这类蔬菜沙拉高纤维，具有消除多余脂肪的功效，可谓是减肥利器，在家晚餐不知道吃啥的你，赶紧试试吧~

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