年1月29日咱家吃的啥

我是美文，家有三高糖尿病老伴儿，坚持记录控糖健康餐

在12月初的时候，女儿给我和老伴儿买了心率带（心率传感器）。在运动锻炼时佩戴上，就可以知道你每时每刻心率强度的变化，监控心率运动时的状况。而且这数据还可以显示在你的手机上，随时可以看到心率强度的数值是多少。这科技的东西真是很神奇。

心率带显示心率数据时，分5个区，用5种颜色来显示你的心率强度。

1区是浅灰色，是最低强度，最大心率范围是50%-60%。感觉：可以轻松保持对话。

2区是浅蓝色，是低强度，最大心率范围是60%-70%。感觉：有点上气不接下气。

3区是草绿色，是中等强度，最大心率范围是70%-80%。感觉应是：呼吸急促但能控住。

4区是浅黄色，是高强度，最大心率范围是80%-90%。感觉：肌肉疲劳，气喘如牛。

5区是红色，是最高强度，最大心率范围是90%-%。感觉：精疲力尽。

今天下午，我和老伴像往常一样在锻炼，当做完第二组动作时，看到手机上心率数据是红色，在最高强度的5区，当时没有感觉像提示的那样精疲力尽，只是有点心慌，当时正好女儿在，就说没事，如医院做个心电图，就让我们停下训练，带着身份证去检查了。

医院，去了测体温、填表登记、填写档案表、挂号、缴费......，疫情期间手续繁琐，终于做完检查了，结果出来了：窦性心律，心电图未见异常。找到医生咨询，没事正常。

也可能是我心率带没佩戴好......

明天接着和大家聊心脑血管相关的话题。

年1月29日早餐

早餐：

-杂粮面烙饼，48克（面粉重量。面粉：小麦面、黑豆、燕麦、糙米、黑米、玉米面）

-清炒菜心，克

-烤鸡腿。72克（可食部分）

-拌鲜姜丝，17克

-鸡蛋汤，1中碗

年1月29日午餐

午餐：

-茴香鲜肉馅饼，60克（面粉重量。馅料：瘦肉、茴香。）

-苦瓜炒鸡蛋，克

-魔芋丝拌苦菊，克

-自制豆浆，1中碗

年1月29日加餐

两餐之间加水果，克（水果重量。苹果、桑葚、圣女果。）

年1月29日晚餐

晚餐：

-杂粮饭，克（熟米饭重量。米：大米、玉米糁。）

-木耳炒鲈鱼片，克

-胡萝卜丝炒苦菊魔芋丝，克

-嫩豆腐汤，1中碗

咱家今天吃的啥