孕产各个注意事项，在这里都有了，值得收

孕产期小贴士

孕早期(孕1-3个月)

营养

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孕早期膳食要点孕早期胚胎生长速度较缓慢，所需营养与孕前没有太大的差别。值得注意的是早孕反映对营养素的摄如的影响。特别注意以下几点。

①按照孕妇的喜好，选择促进食欲食物。

②选择容易消化的食物以减少呕吐，如粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等。

③想吃就吃，少食多餐。比如睡前和早起时，坐在床上吃几块饼干、面包等点心，可以减轻呕吐，增进食量。

④为防止酮体对胎儿早期脑发育的不良影响，孕妇完全不能进食时，也应静脉补充至少g葡萄糖。

⑤为避免胎儿神经管畸形，在计划妊娠时就开始补充叶酸～μg/d。

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早餐：馒头或面包+酸奶+鲜橙；

加餐：核桃或杏仁几粒；

午餐：米饭(米粉)+糖醋鱼+清炒荷兰豆+西红柿鸡蛋汤；

加餐：牛奶芝麻糊；

晚餐：面条+胡萝卜、甜椒、炒肉丝+盐水菜心(油菜)+豆腐鱼头汤；

加餐：苹果。

★孕早期时前三个月应继续补充叶酸，如果要补充维生素保证宝宝营养，可以在医生的建议下吃复合维生素或者孕妇奶粉，但切记不要同时食用这两样，以免维生素过多，反而对宝宝有影响

★注意休息

在怀孕初期，准妈妈容易感到疲累，因此需要适当休息。过度劳累容易造成孕妇流产，尤其是那些高龄产妇、有过流产史、患有某些慢性疾病的孕妇，需格外注意休息。孕早期要避免过于劳累，剧烈运动以及情绪激动，让自己尽量保持良好的精神状态。

★坦然应对孕吐

约有半数的孕妇在怀孕6周左右会出现不同程度的恶心及晨起呕吐现象，这主要是与孕妇体内血中的绒毛膜促性腺激素水平增高有关。如果恶心、呕吐不严重，孕妇能够忍受，则不需要特殊治疗，属正常的生理现象。只要保持平常心，有充足的睡眠，少食多餐，选择自己喜欢吃的清淡、易消化的食物即可。

如果孕妇反应较严重，呈持续性呕吐，甚至不能进食、进水，医院诊治，看是否为妊娠剧吐。妊娠剧吐易引起孕妇体内电解质紊乱，有生命危险，需挂水治疗，因此不容忽视。

生活护理

★孕早期，准爸准妈可都别太激动了老用手去抚摸肚肚哦，摸肚子容易宫缩呢，宝宝会不高兴的啦。

★平时有戴隐形眼镜习惯的准妈妈，这会可得换个框架眼镜咯，容易感染呢，另外切勿滥用任何眼药水，必须问过医生呢（眼药水含抗生素，宝宝不喜欢呢）

★孕早期抵抗力会变差，若准妈妈在孕期出现感冒，症状轻者或喉咙口痛时可多喝温开水(不宜过热)，且每隔10分钟用浓盐开水漱口，效果很不错哦，我就是这样过来滴；

每天一杯燕窝，滋阴润燥

有条件的孕妈妈每天可以来一杯燕窝哦，燕窝里的胶原蛋白和唾液酸，对增强抵抗力，增加母体及胎儿的营养有很好的帮助，而且燕窝滋阴润燥，可以缓解因上呼吸道感染带来的不适。月子煲姆的燕窝无糖，也适合有妊娠期糖尿病的妈妈食用。燕窝还可以做成各种各样的美食哦，例如百合莲子燕窝、蔓越莓燕窝、核桃芝麻燕窝等。

二、孕中期（13-28周）

1.营养

★孕中期膳食要点

(1)补充充足的能量：孕4～6个月时，胎儿生长开始加快，母体子宫、胎盘、乳房等也逐渐增大，加上早孕反应导致的营养不足，孕中期需要补充充足的能量。

(2)注意铁的补充：孕中期血容量及红细胞迅速增加，并持续到分娩前，对铁需要量增加。富含铁，吸收率又较高的食物包括阿胶，动物肝脏和血、肉类，鱼类。

(3)保证充足的鱼、禽、蛋、瘦肉和奶的供给。

★孕中期膳食构成及食谱举例

(1)膳食构成：

谷类约～g；

大豆制品50～l00g；

鱼、禽、瘦肉交替选用约g，

鸡蛋每日1个；

蔬菜g(其中绿叶菜g)，

水果～g；

牛奶或酸奶g；

每周进食1次海产食品，以补充碘、锌等微量元素；

每周进食1次(约25g)动物肝脏，以补充维生素A和铁；1次动物血，以补充铁。

由于孕妇个体有较大的差异，不可机械地要求每位孕妇进食同样多的食物。

★食谱举例：

早餐：麻酱肉末卷，小米红豆粥；

加餐：酸奶；

中餐：米饭，清蒸鲈鱼，蒜茸油麦菜，豆角炒鸡蛋，胡萝卜、马蹄煲瘦猪肉；

加餐：橙；

晚餐：米饭，豆腐干芹菜炒牛肉，虾米煲大芥菜，海带猪骨汤；

加餐：牛奶，面包。

2.生活护理

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怀孕后由于激素的作用，乳房会渐渐增大，一般从怀孕第4个星期开始，孕妇就应该选择罩杯比较大，全棉的胸罩，主要是将乳房托起，防止乳房受到挤压，千万不要穿胸罩过紧的，有钢圈的，化纤的内衣，避免血液循环不畅。

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乳头凹陷：还有一些准妈妈乳头天生的凹陷或扁平，如果在产前不注意纠正，产后哺乳，宝宝含不住乳头，乳汁就无法吮吸出来，影响哺乳，宝宝吃不到奶，妈妈也痛苦。所以，有乳头轻微凹陷的妈妈，在怀孕4-6个月或9个月后坚持每天做乳头牵拉动作，用手指按压乳晕两侧，另一只手向外轻轻提起乳头，或者把乳头上下左右推动，将乳头挤出，或者借用乳头矫正器；如果凹陷太厉害，就要找医生处理。

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孕期妈妈也要佩戴合适的文胸哦，不管你是觉得乳房很坚挺丰满，然后在家休息嫌烦不愿意佩戴，长期不佩戴容易引起乳房下垂哦。

所以准妈妈要选择合适的纯棉质文胸，尺寸很重要，不能太小，否则乳房受压迫，影响乳腺的正常发育，不仅影响将来哺乳，还会引起乳腺炎甚至发展成为乳腺癌。如果胸罩太大，就起不到支撑的作用。

三、孕晚期（28周后）

1.营养

★1．营养要点①补充长链多不饱和脂肪酸；②增加钙的补充；③保证适宜的体重增长。

2．膳食构成及食谱举例

(1)膳食构成：保证谷类、豆类、蔬菜、水果的摄入；鱼、禽、蛋、瘦肉合计每日g，每周至少3次鱼类(其中至少1次海产鱼类)，每日1个鸡蛋。每周进食动物肝脏1次，动物血1次；每日饮奶至少ml，同时补充钙mg。

(2)食谱举例：

早餐：肉丝鸡蛋面；

零食：牛奶，杏仁或核桃；

中餐：米饭，红白萝卜焖排骨，虾皮、花菇煮菜心(油菜，小白菜)，花枝片(鱿鱼)爆西蓝花；花生煲猪展(猪腱肉)汤；

零食：苹果(或纯果汁)；

晚餐：米饭，芹菜豆腐皮(千张，百叶)炒肉丝，蒜茸生菜，清蒸鲈鱼，黑豆煲生鱼(黑鱼)汤；

零食：酸奶，饼干。

2.生活护理

★胎动是一种十分有效的自我检测胎儿健康的方法。一般来说，胎动次数的多少、快慢强弱等都能反映胎儿的安危。正常胎动次数为每小时不少于3-5次，如果每小时胎动超过10次就要考虑为胎动频繁了。

★胎动12小时少于20次，或每小时少于3次，则预示着胎儿缺氧，小生命可能受到严重威胁。在缺氧初期，胎动次数会增多，由于缺氧，胎儿烦躁不安。当胎儿宫内缺氧继续加重时，胎动逐渐衰弱，次数减少，此时为胎儿危险先兆。若此时不采取相应抢救措施，胎儿会出现胎动消失，乃至胎心消失，心跳停止而死亡。此过程约12~48小时。因此孕妇一旦发现胎动异常，决不可掉以轻心，应立即去产科求治，及时治疗，常可转危为安。

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怀孕后通过自我监护与家庭监护，可及时发现胎儿异常情况，而得到及时处理。一般在15至20周时可感受到胎动，到孕28～32周时达高峰，孕38周后又逐渐减少。孕妇应从28孕周起测胎动。每日早、中、晚各一次，每次1小时。孕妇可取坐位或侧卧位，将两手轻放腹壁上体会胎动。正常胎动为3～5次/小时，也可将3次测得的胎动数乘以4，则等于12小时胎动数

★---胎动

Q：胎动频繁正常吗？

A：如果是生理性原因造成的胎动频繁，那么是正常的；如果是病理性原因造成的胎动频繁，则可能意味着胎儿在宫内缺氧。由病理性原因造成的胎动频繁是不正常的，因此为保险起见，准妈妈一旦发现胎动异常，决不可掉以轻心，应立即去产科求治，以及时治疗。

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孕晚期胎动频繁，大多数是由于生理性原因造成的，大概有以下5种情况：1、饭后，准妈妈体内血糖含量增加，宝宝也托妈妈的福一起“吃饱喝足”有力气了，所以胎动会变得比饭前明显增加一些。2、洗澡时，在温水的沐浴下，准妈妈血液循环更加畅通，且身心都比较放松，这种愉快的情绪会传达给宝宝，所以胎宝宝的活动也变得比较频繁。3、孕晚期胎宝宝已经能听出妈妈的声音了，ta喜欢和爸爸妈妈用对话的方式交流，因此准妈妈在对着胎宝宝说话的时候，宝宝会有回应，用频繁胎动的方式表达自己的感觉。4、当胎宝宝受到音乐刺激后，会变得比较喜欢“活动”，这是胎宝宝表达喜悦的一种方式。5、通常胎儿在夜间会比较活跃一些，一方面是因为夜晚ta比较有精神，另一方面是因为准妈妈此时更能静下心来感受宝宝的胎动。

四、临产

1.营养

2.生活护理

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怀孕36周开始做，每周4-5次

妈妈们可以在床上做

枕枕头，仰卧，做时排空大小便

第一产程：早期：宫缩轻微时：做均匀的胸式深呼吸。

后期：宫缩加强时，做轻轻的短促腹式呼吸。

宫缩过后，深吸一口气放松

第二产程：早期：宫缩轻微时，深吸一口气屏气使气往下压，使产力长而平稳（排便样）呼气。

晚期：为了避免胎头娩出时过快造成会阴撕裂，做哈气动作。

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宫缩是有规律而且逐渐增强的，持续30秒或以上，间歇5-6分钟，同时伴有进行性的宫颈管消失，宫颈口扩张和先露部下降。用镇静剂后不能抑制宫缩。

孕妇出现以下症状，应及时送入院：见红，阴道流水，有规律而逐渐增强的宫缩，持续30秒或以上，间歇5-6分钟

★宝宝入盆会有坠胀感的，准妈妈要注意休息，不要太劳累哦

因为胎儿头部降入骨盆腔的关系，准妈妈这时会感觉呼吸变得顺畅了，同时饮食的不适也改善了。此时可以开始注意落红，破水或是阵痛的到来。

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冬天是新生儿出生的高峰季节之一。准妈妈要预防疾病侵袭自身，还要做好产前的物质准备，让生产过程井然有序，才能让宝宝和自己都安全健康。

妈妈物品：准备好孕妇日常的生活用品，如卫生巾等；为防严寒，应多带保暖、便于解开的衣物。尽量不要穿套头毛衣等，选择开衫的毛衣和棉衣。准备出院时戴的帽子和围巾等防寒物品。

宝宝穿戴：内衣，宝宝的内衣要透气、吸水、柔软，最好是开襟的连身衣；要准备给宝宝换洗的至少3件；再给宝宝多预备几双小袜子，质量要好；然后准备宝宝的外衣裤，最好是棉外套或者毛线衣裤；从医院出院时包裹宝宝的包被，最好是有带帽子的棉包被；宝宝在户外时需要帽子，帽子最好是柔软的绒布质地，柔软且暖和。

★为坐月子新妈妈需要准备的用品

1.卫生用品：卫生巾（加长夜用型）、手纸、产垫、马桶垫

2.衣物：帽子、围巾、哺乳衫（2-3件，待产包里有）、哺乳胸罩（3-4个）、束腹带1－2条、内裤（一次性2-3条，普通3-4条）、月子鞋（带后帮）、拖鞋（产前洗澡用）、袜子、换洗及出院衣物

3.哺乳有关物品：护乳霜、吸奶器、防溢乳垫、乳头保护罩、母乳保鲜袋/母乳无菌冷藏袋

4.毛巾、浴巾、吹风机

5.个人用品：弯头吸管、饭盒、勺子、保温水杯、脸盆两个（一个洗脸一个泡脚）、洗漱用具、塑料袋/垃圾袋、消毒湿巾

6.月子食谱，外加月子滋补调理产品，如月子汤方、月子米水、黑麻油等。

五、孕期小贴士

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西医：内分泌失调

中医：气血两虚，导致肝郁气滞

主要跟心情，饮食，内衣，缺乏运动，睡眠不足，妇科疾病，产后不哺乳，无性生活，长期服用激素类药物。

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1、忌食酸冷油腻及辛辣食物

2、多食理气食品，如柑橘类，丝瓜，桃，鲜藕等。

3、饮食宜清淡易消化，多吃新鲜水果，蔬菜，如黄瓜，番茄，面汤，稀饭等

4、可以吃豆制品，因为豆制品中的植物雌激素进入人体后可抑制人体内雌激素的分泌，对乳腺组织有一定的保护作用，可预防乳腺癌的发生。

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孕期这些食物不能吃

1、生的鱼虾海鲜肉蛋奶等真的不能吃

孕期，要严防食物中的细菌病毒寄生虫问题。所有的肉类、鱼类、贝壳类和禽类都要完全煮熟后再吃。超市买来的肉类熟食，也要完全加热后再吃。没经过杀菌的生乳、生乳酪也不能吃，李斯特菌可能导致严重的食物中毒。

生的蔬菜和水果可以吃，但一定要用流动水清洗干净。生熟食物要分开，避免交叉污染，在处理过肉类熟食之后认真洗手。

2、酒真的不能喝

孕期摄入的酒精会通过胎盘，对胎儿造成影响。任何一点酒精、任何形式的含酒精饮料或者食物都请拒绝。在孕期如此，哺乳期，母乳妈妈更是要多加注意。

3、水果真的要少吃

水果不能吃太多了，孕期控制体重非常重要。吃低糖水果，如苹果、梨、猕猴桃、草莓、柚子等。

六、坐月子

★分娩时——分娩产房应注意保温：

1、分娩时一定要在产房增加保温设备；

2、要关好门窗，防止冷气进入；

3、婴儿降生后，要及时用柔软的毛巾或小棉被包好，放在温暖的地方，防止受凉。

★分娩后——注意提高宝宝的适应能力：

1、不要总把婴儿捂得严严的，3周以内的婴儿可在室内进行空气浴，每次1-2分钟，但室内温度不应低于20℃；

2、有条件的最好进行水浴，入浴时室温应在18-20℃之间，水温应在35-36℃之间；

3、最好用澡盆给新生儿洗澡且动作要迅速，洗好后把婴儿放在大毛被上边擦边包裹，然后用襁褓包好；

4、要坚持母乳喂养，母乳喂养的婴儿免疫力强，不易患病；

5、还要母婴同室，增强母子情。

★产妇坐月子一直都是一件备受







































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