水煮菜吃到腻小龙虾高热量来看看这四道
炎热夏季
许多健人在为吃什么而烦恼
西瓜撸串小龙虾
美味但高脂肪高热量
水煮菜够健康
但味道……
今天优酱为大家带来
四款健身沙拉
清爽美味、简单易做
跟着学起来
牛油果酱沙拉牛油果酱沙拉是用玉米粒、三种豆类作为碳水主食，鸡蛋作为蛋白质，加上苦菊、紫叶生菜、紫色球生菜和牛油果调制成的沙拉汁组成的简易沙拉。
食材
鸡蛋
牛油果
苦菊
紫叶生菜
紫色球生菜
鹰嘴豆
红芸豆
白芸豆
玉米粒
步骤
01
蛋白质鸡蛋煮熟、切块
02
果蔬苦菊、紫叶生菜、紫色球生菜撕成小份
03
沙拉汁用榨汁机调制牛油果酱
04
将碳水主食、蛋白质、蔬菜混合搅拌，最后淋上牛油果酱。
意面龙利鱼沙拉意面龙利鱼沙拉的碳水部分主要为通心粉，蛋白质部分则是龙利鱼，用果蔬点缀，然后加上特制的沙拉汁。
食材
通心粉
龙利鱼
南瓜
圣女果
水萝卜
苦菊
紫叶生菜
紫色球生菜
步骤
01
碳水主食
02
蛋白质将腌制好的龙利鱼放入平底锅两面煎熟
03
果蔬南瓜切成丁，加入调味料，放入烤箱烘烤18分钟。
04
将各种食物混合装盘。
牛排杂粮沙拉杂粮牛排沙拉是由杂粮饭和土豆作为碳水主食，配合高蛋白的牛排和新鲜时蔬组成的一款美味沙拉。
食材
土豆
杂粮饭
牛排
苦菊
紫叶生菜
紫色球生菜
步骤
01
碳水主食煮好杂粮饭；土豆切丁加入调料放入烤箱烤25分钟。
02
蛋白质将牛排两面煎熟并切开
03
沙拉汁
用苹果醋、橄榄油、孜然粉、辣椒粉、胡椒粉、玫瑰盐调制一份沙拉汁
04
将各种食物装盘
转载请注明：http://www.hedasoft.net/kjcp/8823.html
