一份完美的沙拉，怎么能少了它来搭配
大家好，我是每天吃西兰花吃到吐的小公举。
减肥≠吃草，吃的开心减肥才能坚持下去。高温天气，食欲不振、做饭太热，真的没有比简单、清淡、美味又营养丰富的沙拉更好的选择了。
今天小公举就和大家推荐几款高颜值健康沙拉，想边吃变瘦的宝贝们快学着做起来吧↓↓↓
紫薯沙拉：紫薯的香甜，美味无法想象~
用料：
紫薯、苹果、芹菜、沙拉酱
步骤：
1.紫薯洗净切两半蒸熟；
2.把紫薯肉挖出来；
3.紫薯肉、苹果、芹菜（过水煮30秒）切丁；
4.搅拌均匀，装入紫薯船即可。
鸡肉沙拉：鸡胸肉不仅含有很高的蛋白质，而且油脂含量及热能都很低，非常适合正在瘦身或者健身的人士。
用料：
鸡胸肉、菠菜嫩叶、绿豆芽、红椒、洋葱、蒜、姜、番茄酱、红糖、酱油、苹果醋、花生油
步骤：
1.鸡胸肉洗净擦干水分；
2.蒜擦蓉、姜擦成末与番茄酱、红糖、酱油、苹果醋一起加在小碗里搅拌均匀；
3.酱汁分两半；一半刷在鸡肉上；
4.烤箱预热，中层上下火度，放入鸡肉烤15分钟（没有烤箱时，用平底锅煎熟即可）；
5.豆芽洗净在开水焯一下断生；
6.焯好的豆芽放大碗里，菠菜洗净，洋葱、红椒切丝都放碗里；
7.剩下的一半酱汁加适量花生油，倒入蔬菜碗中拌匀；
8.烤好的鸡肉稍晾凉，切薄片摆放在沙拉上即可。
牛油果圣女果鸡蛋沙拉：一个简单又快手的沙拉。重要的是营养非常丰富。牛油果含丰富的植物蛋白，圣女果富含维生素。
用料：
圣女果、牛油果、鸡蛋、柠檬、芹菜（可不放）、黑胡椒
步骤：
1.准备好食材，牛油果切好，撒上柠檬汁防止被氧化；
2.煮鸡蛋。随便把圣女果和芹菜过水煮一下。大概30秒；
3.圣女果剥皮，牛油果切小块，鸡蛋切小块，放盘；
4.最后撒上胡椒粉。
芒果鲜虾沙拉：色彩很缤纷，各种食材的口感也有层次，比较偏泰国的风味，但不全然是泰式的，好吃最重要
用料：
芒果、大虾、绿豆芽、沙拉生菜、小红辣椒、鱼露、生抽、糖、柠檬汁、橄榄油、白芝麻、料酒
步骤：
1.鲜虾去壳，用刀在背上划一道，挑去虾线，用料酒抓匀，腌一会儿；
2.锅中倒少许油，烧热后将大虾两面煎至变色，盛出备用；
3.绿豆芽洗净，在沸水中焯1分钟，捞出过凉开水，沥干备用；
4.各种生菜洗净沥干，我用的是包装好的混合生菜，用任意一种或数种都行，比如球生菜、紫甘蓝、苦菊等等；和绿豆芽拌在一起；
5.芒果切块。芒果切块的方法，很多地方都有教，再重复一遍吧：平行于果核，纵向切下一大片，然后用刀在果肉上划格子，别切断果皮，再从果皮往果肉方向推一下，一块一块的果肉就顶出来了，切下来就好；
6.全部拌在一起，放入小红辣椒圈，调入鱼露、生抽、糖、柠檬汁、橄榄油、白芝麻，开吃。
摩洛哥风味甜橙小萝卜沙拉
用料：
樱桃萝卜（或水萝卜）g、甜橙一个、白糖1小匙、橄榄油1大匙、柠檬汁1大匙、肉桂粉一点点、薄荷叶少许（可不放）
步骤：
1.樱桃萝卜洗净切成薄片，甜橙切掉外皮
2.顺着橙子瓣的方向向内切，这样轻松取出橙肉，其余会剩一点点就直接挤汁到大碗中
3.橙子肉和萝卜片也放入大碗中，加入橄榄油、砂糖、柠檬汁拌匀装盘
4.最后点缀薄荷叶，再撒一点点的肉桂粉即可
缤纷水果沙拉：简单粗暴但不犯丰富营养价值，绝对让你食欲大增。
用料：苹果、香蕉、奇异果、草莓、火龙果（根据个人喜好增减水果品种）、沙拉酱（有减脂需求的小伙伴慎吃哟）
步骤：
1.水果洗净去皮、切丁
2.装盘，加入适量沙拉酱，完成~
看起来，不同的沙拉制作步骤都不一样，但其实沙拉是有一个万能公式的，只要照着做就没有错哟↓↓↓
1.选择一个基础菜打底
可以选择洋白菜，球生菜，芝麻菜，罗马生菜，紫叶生菜等等等
2.加一份额外的绿色
可以选择牛油果，黄瓜，西兰花，萝卜苗，苦菊等等
3.添加一点颜色
可选胡萝卜，彩椒，紫洋葱，小番茄，迷你水萝卜，水果等
4.添加一些脆片、坚果
可选水果脆片，核桃，杏仁，瓜子等
5.添加更多的营养
可选玉米粒，葡萄干，蔓越莓干等
6.添加蛋白质
豆类（大红豆，鹰嘴豆等），鸡蛋，烤鸡肉，三文鱼，虾，火腿片，鯷鱼，金枪鱼等等
7.添加调味
可选预调的沙拉汁，橄榄油，红酒醋，盐，黑胡椒等
8.装盘
拌好，找一个漂亮餐具装起来（或者先装再拌）完成！
一份完美的沙拉，怎么能少了完美的饮品做搭配呢。不用自己动手榨果汁，有品福利日联合有点爱给大家送福利啦。4份价值元的进口有机果浊汁混合礼盒装，纯法国优质水果制成、不添加水和其他添加物的非浓缩还原果汁，把整个水果装进瓶里给你一场从农田到舌尖的味觉盛宴。
价值元进口有机果浊汁混合礼盒装*4
想喝果汁的小胖友们，老规矩看过来↓↓↓
活动规则参与形式：文末留言
互动话题：
#七夕就要到了，你想收到什么礼物？#
获奖规则：
年08月04日18:30排行榜前两名+随机抽取两名
公布时间：
年08月04日推文中
本活动解释权归有品PICOOC所有
转载请注明：http://www.hedasoft.net/kjgx/6515.html
