甩肉10斤就靠它了减肥食谱四

哈喽，各位小宝贝，小可爱，小仙女们周末愉快每天下午6点同一时间，水姑娘与你相约『和我一起变瘦』。又到周六，本周的减肥食谱如约而至，水姑娘在网上为大家搜罗了一些精致又美味的减脂食谱，配合运动拉伸，基数大的话，一个月减个10斤脂肪是妥妥的没有问题哟~

周一菜单早餐

蓝莓、牛奶

脱脂牛奶

燕麦片

蓝莓

午餐

炒饭便当

花菜“炒饭”

咖喱鸡胸

凉拌海带

晚餐

面包、酸奶

全麦面包1片

酸奶（运动前）

脱脂牛奶

果蔬（运动后）

周二菜单早餐

吐司、鸡蛋

提子吐司

菠菜炖蛋

午餐

便当

十谷饭

炒鸡蛋

素炒山药

芦笋虾仁

黄瓜

晚餐

牛奶、芒果

脱脂牛奶

玉米

芒果

凉拌海带

周三菜单早餐

坚果燕麦

水果坚果混合燕麦

脱脂牛奶

午餐

便当

鸡胸脯肉

鸡蛋一颗

西兰花

黑米糙米饭

晚餐

馒头、牛奶

自制荞麦馒头

脱脂牛奶

周四菜单早餐

燕麦片

即食燕麦片

鸡蛋

午餐

便当

精品十谷米

红豆

鸡胸脯肉

西兰花、猕猴桃

晚餐

煎饼、酸奶

南瓜煎饼

酸奶

周五菜单早餐

面包、豆浆

全麦面包

黑豆浆

午餐

便当

紫薯

鸡蛋卷

黄瓜

圣女果

蓝莓

晚餐

蛋白棒、牛奶

蛋白棒

脱脂牛奶

周六菜单早餐

吐司

全麦吐司

脱脂牛奶

午餐

便当

糙米

鸡胸肉

蓝莓苦菊

晚餐

馒头、牛奶

荞麦馒头

脱脂牛奶

周日菜单早餐

鸡肉粥

全麦吐司

豆腐鸡肉丸

午餐

便当

意面

牛肉饼

水煮西红柿

水煮西蓝花

晚餐

绿豆饼

绿豆饼

草莓汁

水樵有话说

各位小宝贝，小可爱，小仙女们关于减肥瘦身有什么想问的，或者想看哪方面的知识点都可以扫描下方







































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