好看又美味,4款减脂增肌餐的做法
每个爱学习的人都了健身小饭桌
第一时间收到课程消息不容错过
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减脂增肌餐一定要颜值与美味并重。
减脂餐≠简直惨，快来试试吧~
蓝莓蛋白粉奶昔奶昔是每个健身达人都不能少的饮品，这么高颜值的奶昔你见过吗？原料包括▼▼香蕉蛋白粉草莓酸奶蓝莓将香蕉切成片，把各种原料都放入搅拌机把蛋白粉奶昔倒入杯中上面再倒一层酸奶并撒上蓝莓拿去撩妹！减脂增肌沙拉
沙拉和牛排是健身最好的伙伴！原料包括▼▼橄榄油黑胡椒圣女果醋牛排鸡蛋蔬菜乳酪酱油将适量橄榄油倒入平底锅 把牛排翻转煎熟把煎好的牛排和其他原料都切成小块将原料放入玻璃碗内倒上橄榄油酱油和醋再撒上适量的黑胡椒充分搅拌均匀减脂沙拉就完成啦！蔬菜鸡蛋麦芬原料包括▼▼青红椒蔬菜盐橄榄油鸡胸肉鸡蛋将8个鸡蛋打碎并搅拌均匀放入切成小块的西兰花菠菜彩椒丁鸡胸肉丁再撒上适量的盐把原料充分搅拌后一勺一勺盛到托盘模子里放入烤箱度烤15分钟蘸上番茄酱尽情享用吧一口椰菜花饼原料包括▼▼秋葵洋葱菜花鸡蛋芝士碎生粉盐蔬菜切碎倒入搅拌机再加入适量水将碎泥倒入器皿再放入鸡蛋生粉芝士碎和盐用筷子充分搅拌 再一勺一勺盛入托盘模子放入烤箱度烤15分钟增肌减脂饼出炉这么美味的健身餐，
快来试试吧！
这些美味的健身餐，看着都流口水
牛油果鲜虾意粉+百香果水
鲜虾沙拉+燕麦牛奶
早餐沙拉牛奶牛油果汁
午餐彩椒鸡胸肉煎豆腐黑米饭
晚餐豆腐虾饼清抄芽菜紫薯拌饭
土豆南瓜佐酸奶沙拉+香菇鸡胸肉丸
香蕉全麦松饼+牛油果沙拉+脱脂牛奶
鸡胸肉卷+酸奶淋红薯
彩椒茶树菇+蜂蜜香煎鸡胸肉
主食：土豆+牛油果牛奶
蟹柳鸡蛋沙拉+全麦面包
香蕉+奇异果+酸奶
全麦面包+清炒黄瓜+胡萝卜蛋饼+煎鳕鱼+自制奶茶
（敲黑板！！看，减脂期间不是一定要苛刻自己
但如果想喝奶茶请自制！）
菜谱时间
自制奶茶其实非常简单
同时又比外面的杯装奶茶多几分健康
虽然比不上传统港式拉茶
但胜在热量相对较低且放心
步骤
1.准备2~3个红茶茶包（立顿就OK）
2.锅子煮水，茶包投入沸水中，变色捞出
3.将淡奶油（或牛奶）适量倒入
4.关火按个人喜好适量加入蜂蜜
今天就试一试吧！~~
番茄巴沙鱼+炒蛋
金枪鱼全麦贝果+玉米+胡萝卜+无油煎鸡蛋
草莓+青苹果+紫甘蓝汁
科普时间
贝果（Bagl）原是一种犹太传统食物
（在赛斯·罗根的动画电影《香肠派对》中
这个形象用以指代和调侃犹太人）
现在已无种族之分成了全球喜爱的食物
更因为其制造过程中不添加任何蛋/奶制品
使用少油方式，简单烤制而成
而备受追求健康及爱美人士青睐
（至于美国人为什么喜爱在这么健康的食物上
涂抹热量极高的cramchs这个……嗯……）
鸡胸肉荞麦面
西红柿罗勒炖鸡胸肉+烤南瓜+撒了点燕麦和蔓越梅的酸奶
牛奶鸡蛋烤燕麦（低卡低脂）即食燕麦20g，脱脂牛奶ml，木糖醇10g放入碗里，加入一颗蛋打散。烤箱℃20分钟（我表面放了奇异果和精碾燕麦，其实原味就已经很好吃了，吃完这一碗我也饱了～）木糖醇：优质代糖热量低
冷翠拿铁黑咖啡包加ml脱脂牛奶摇晃，冰箱冷藏一晚
蜂蜜芝士厚吐司黄油10g，淡奶油10g，芝士片1片，蜂蜜10g，全部材料入锅融化，做好的芝士酱涂在2cm厚的吐司片（吐司是自己做的全麦吐司）这配料可以涂两片厚吐司，烤箱℃20分钟
蔓越莓马芬+蔓越莓小饼
紫薯全麦欧包牛油果烟熏三文鱼花
花生酱苹果香蕉奶昔
烤牛排+番茄洋葱通心意粉
葡萄干肉桂燕麦粥
（貌…貌似看到了B秘神器无花果）
鸡多士鸡胸肉放入料理机打成鸡蓉，倒入碗中加盐、黑胡椒粉和橄榄油，朝一个方向搅拌、搅打上劲。涂在一片全麦厚吐司上（如果太薄烤出来会硬），抹均匀撒白芝麻后再涂上一层薄薄的橄榄油，烤箱℃10分钟，具体根据自己烤箱调节。我自己打了一块大的鸡胸肉，只用了1/3，剩下的中午做其他吧。
鹰嘴豆豆浆个人感觉比黄豆豆浆好喝??而且鹰嘴豆蛋白质含量也高～今天很早起床的！居然还是要忙到现在这时间??
红薯全麦西多士全麦面包2片（自己做了一个全麦吐司，一个人可以吃几顿了），红薯半个蒸熟压成泥，夹入全麦面包中间，鸡蛋1个在盘中打散，放面包片上去，让两面都吸上蛋液，不粘锅放少许橄榄油，开煎两面，最后对切（切成2份4份都可以）
海苔原味厚蛋烧
原味酸奶
豆腐团子+豆角炒鸡腿肉+三色鸡蛋卷
牛油果鳕鱼三明治提前一天准备：1块冻鳕鱼块解冻，捏去水分，去皮去骨，搅碎，倒入不粘锅，加黑胡椒粉和少许料酒，小火翻炒1分钟蒸发多余水分，用容器装好，待晾入冰箱。第二天早上：拿出容器，切入半个牛油果，和前一天做好的鳕鱼碎一起搅拌均匀（这时会比较耗力）。1片吐司（自己做的全麦吐司，想要多厚就切多厚）入不粘锅，小火烤吐司两面变脆（怕麻烦可以不弄，个人认为烤完会好吃点），切半，把馅夹进去。
苹果抹茶酸奶1个小苹果切颗，1勺抹茶粉，加入酸奶，料理机打成泥，装好。
西葫芦胡萝卜鸡蛋饼西葫芦半条、胡萝卜半条，洗净擦丝。加两个小鸡蛋混合，再加入任意面粉类（全麦面粉、高筋面粉、低筋面粉、黑麦粉..），盐、黑胡椒粉调味，筷子搅匀，准备一碗水慢慢倒入至自己喜欢的浓稠度。热锅放油（需放多些）倒入面糊中小火煎至两面金黄，想吃多厚就弄多厚，时间自己安排好。出锅用吸油纸盖好吸油，切块，开吃！
三文鱼沙拉三文鱼、蟹子粒、苦菊、芝麻菜
鹰嘴豆豆浆
黑椒鸡胸肉炒意面+蜂蜜芦荟西柚苏打水
超厚三明治
就是这样啦
大家不妨照着做一下
也可根据自己的口味调整
总之不要亏待自己呀
可能这些文章会帮助到你：
健身科普之一：减脂日常饮食设计（1大卡减脂食谱首次公布）
健身饮食科普二：你真的认识食品标签吗
干货
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种草清单丨你的减脂餐可能需要它们提升颜值和口感！
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