三伏天防暑降温作息吃喝都要注意快来看
三伏苦夏，热浪袭人...
朋友圈总结：“现在的天气在南昌，躺在床上是红烧，加了席子是铁板烧，下床是清蒸，出门是烧烤，到游泳馆是水煮，回来路上时生煎，到了家还要回锅。”
这虽然是句玩笑话，却道出了炎炎夏日，人们“苦不堪言”的状态：精神不济、四肢乏力等现象接踵而至，怎样才能舒适健康地度过“高温模式”呢？
不妨让专家给您的“三伏天”支支招~
护阳让你不受寒气侵扰01常言道，太阳出来暖洋洋，人有了阳气才能身体充满活力。而进入三伏天之后，天气炎热，吹空调、食冷饮、饮凉茶，加之晚睡晚起等多种因素影响下，使得阳气受损。如何保护好阳气？第一暖背中医认为，背为阳，腹为阴，人体背部分布的基本上是人体的阳经，所以背部的脊柱是主一身阳气的督脉所在。背的寒暖与脏腑的功能息息相关。
聂斌介绍，当风寒入侵人体时，背部是首当其冲的。背部受寒，就会出现腰酸背疼、肌肉抽搐等问题，并可能导致下肢关节及内脏等的不适。在背部的脊柱两旁是贯穿全身的足太阳膀胱经，各脏腑的背俞穴均在背部膀胱经。刺激这些穴位，可起到疏通经气、振奋阳气、调和气血、恢复脏腑功能的作用。
第二艾灸（隔姜灸、督脉长蛇灸）艾灸是借艾火的纯阳热力和药力给人体以温热性刺激，通过经络腧穴的传导来调节脏腑的阴阳平衡。补阳时选背腰部取背俞穴，每次艾灸30分钟，可以起到培补阳气、调五脏气血、通经活络的作用。健脾祛湿让你精神爽02高温酷暑，湿度也大，人体容易受湿热邪气的侵袭，出现疲倦乏力、头身困重、食欲不佳、腕腹胀满、泛酸腹泻等症状。专家认为，脾虚易惹湿，湿气又易伤脾。这两者相辅相成，相互影响。所以在小暑时节，既要清热祛暑，更要注意健脾化湿。该如何健脾祛湿呢？食疗首当其冲。如果脾虚湿气重，可以经常用淮山、茯苓、炒扁豆、陈皮、黄芪、党参等健运脾胃的药材煲汤。另外，若加入砂仁等芳香醒脾的药材，更能达到活跃脾胃运化的作用，这样祛湿才能事半功倍。其次，脾主四肢，多做肢体运动锻炼可健脾胃、祛湿气。现代人动脑多、体力消耗少，加上长期待在室内，身体很少流汗，在早晨天气好时，多外出做运动，因为太阳是最廉价的化湿剂，任何“有点喘、流点汗”的运动，就可以把体内的湿气发散出来，都有助气血循环，增加身体的代谢。
第三：按摩穴位。足三里穴（双侧小腿外侧，在外膝眼下方四横指处）是胃经的合穴，“合治内腑”，经常点揉、刺激足三里穴有调理脾胃、运化水湿的作用。
起居晚睡早起中午小憩03夏季天气炎热，昼长夜短，人不易入睡。按照中医养生学，夏季起居时间应顺应自然界变化，提倡晚睡早起。晚睡时间比春季稍晚，通常建议10点左右入睡，5点左右起床。另外，无论是老年人还是年轻人，中午小睡一会，不仅能让心脏得到休息，消除疲劳，为下午的活动补充体力，另一方面可以养人体的阳气。运动宜静不宜大动04汗为心之液，大量出汗耗心气，伤心阴。夏季主张宜静不宜大动，静则养心。可以适当选择强度小的舒缓运动，如散步、游泳、打太极拳，微微出汗状态即可，以减轻心脏负担。运动时间宜选择在早晚凉爽时段，避免强日照下进行剧烈运动。情绪保持平和心态05火气通心，夏季火气旺盛容易伤心阴。火气还干扰心神，加重烦躁易怒的情绪。紧张的工作后，适当闭目养神，排除杂念，能够达到养心和放松身心的目的。另外，遇事不急躁，保持平和心态，自然能够体会心静自然凉的妙处。饮食篇0多吃苦味食品中医认为，苦味入心，苦味蔬菜清心泄火。夏季多吃莲子心、苦瓜、苦菊等苦味食物有利于养心。
另外，心主血脉，心主神志，红色入心，还应将红色食品如红豆、西瓜、西红柿等应季水果列入到夏季食谱中，能起到养心调神的作用。
总之，夏季饮食的总体原则是少油腻，少辛辣，清淡饮食。
4三伏天祛湿健脾食疗方（1）扁豆薏米瘦肉汤
材料：适量瘦肉与蜜枣、赤小豆、薏米、扁豆、葛根、玉竹、陈皮放入煲内，加适量水煲约两小时，调味即可。
功效：祛湿功能较强的药食同源的食材要数扁豆。常饮此汤可健脾祛湿。
（2）砂仁薏米淮山粥
材料：砂仁、薏米、淮山加少许大米煲粥食用。
功效：中医认为，常吃淮山粥，健脾胃而水湿渐化，其祛湿的功效不错。
另外，值得注意的是，虾蟹等海鲜也会助长湿气，不如用鲤鱼、鲫鱼这类有祛湿功效的水产替代。很多热带特有的水果如菠萝蜜、榴莲、芒果都属于助湿之物。
（3）健脾糕
材料：山药克，莲子、芡实各克。
制作：以上材料共研细粉。将其与粳米粉、糯米粉一起拌匀，加清水揉成面团，制成糕状。蒸熟后撒上白糖当作糕点吃。
功效：连续服用对健脾大有裨益。适用于脾虚、腹泻的老年人、儿童以及上班一族长期食用。
（4）山药芡实莲子粥
材料：粳米50克、芡实50克、山药50克，莲子少许
制作：将以上材料加水适量后煮成粥，加少许糖调味即可。
功效：调理脾胃，同时对失眠有改善。
注意事项01三伏贴敷有讲究哪些人不宜贴“中医理论认为，人与自然是一个整体，为天人相应；人的内外是一个整体，为内外相应。”
随着“三伏”到来，自然界阳气升腾，人体阳气也达到最旺盛的时候，此时通过穴位敷贴调节脏腑功能，可达到事半功倍的效果。
02三伏天是失眠高峰期睡个好觉靠这个每年的三伏天都是失眠的高峰期，天气越来越热，闷热的天气，容易使人心情烦躁，不少人晚上睡不好，甚至失眠，白天无精打采。
失眠会引起疲劳感、情绪不稳，反应迟缓、头痛、四肢无力、眼睛肿痛等症状接踵而至，使得整个身体处于亚健康状态。
在情志方面，喜为心之志，在不过度的情况下，“喜”能够舒缓紧张的情绪，使心情舒畅，气血和缓，所以夏季养生重点突出“心静”，正所谓“心静自然凉”。
当然，如果实在睡不着，不妨试试这些小方法：拍打上肢内侧；粗盐水泡脚；脚踩豆按摩。
03经常吹空调耐热能力差防中暑千万别大意现在年纪稍长一些的人，都会记得自己当年上大学时，晚上在宿舍热得睡不着，就起来冲个凉，然后倒下再睡；再起来冲凉，再睡。但现在大学宿舍里没有空调家长也会集资来安空调。
一个人如果长期处于恒温环境中，耐热能力就会明显减退。因此，经常进行适当的户外运动，让机体有适当出汗的机会，对锻炼和提高人体的耐热能力是有益处的。
中暑是可以预防的。最主要的预防手段就是尽可能避免暴晒，特别是老年人、儿童等体温调节能力较差的人，天气太热时最好不要在阳光强烈时出门。
有些人因为需要，一定要在高温环境下工作，则要及时补充含有电解质的饮料。出门时要做好遮光防护工作，比如遮阳伞,戴遮阳帽、太阳镜、涂抹防晒霜等。
保持充足睡眠也有利于预防中暑：夏天日长夜短，人们更容易感到疲劳。充足的睡眠，可以让大脑和身体各个系统都能得到放松。
（综合自健康时报、北京晚报、羊城晚报）
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南昌源盛堂中医门诊部
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