立冬后如何养生做什么运动最好分分钟给

没有一点点防备

就这样进入立冬了

听说新一轮的冷空气又要来袭啦！

大！降！温！

难免的~

所以趁着立冬之际

该补补就补

该运动就不要犯懒

小舒整理了关于立冬养生和冬季锻炼指南

立冬养生

1、多吃“白色”食物

中医认为，从五行五色养生的角度来看，立冬后应当多摄入“白色”食物来养生，功效显著。

白菜，百菜不如白菜。不要小看白菜，它含有大量的维生素C和纤维，长期是有好处的，特别是冬天。

白萝卜，冬吃萝卜赛人参。白萝卜中含有芥辣素，有一定的消炎清热

此外，白萝卜中含有木质素和多种酶，有一定的降血脂、软化血管、稳定血压等作用；其富含的矿物质可帮助人体提高免疫力，预防冻疮等疾病。

作用。

2、少吃咸多吃苦

专家提醒，立冬过后，要少食咸，多吃苦味食物。适合选择的食物包括：莴笋、生菜、苦菊等，这些苦味食物中含有氨基酸、维生素等，具有抗菌消炎、提神醒脑、消除疲劳等多种保健功能。

3、进补食谱：当归生姜羊肉汤

食材：羊肉克、当归50克、生姜克，也可以酌加：生黄芪、党参、陈皮、山药、白术等各25克。

做法：

①先用冷水煮羊肉，放入料酒、姜、葱，将羊肉煮去血水洗净备用；

②然后将所有材料置入砂锅慢炖三至四小时；

③最后调入适量盐，即可。

冬季锻炼

在立冬时，人体代谢相对缓慢

除了适当的进补之外

冬季锻炼也是不可少的

适量的运动可增强身体

抵挡疾病的侵袭

小舒就给大家推荐4种

最适合在冬天进行的运动

慢跑延年益寿

在冬季中，慢跑是一项理想的运动项目。尤其对于老年人来说，慢跑能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症，减少心肺功能衰老的现象，能降低胆固醇。近年来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的几率小。

高温瑜伽养颜

高温瑜珈，也叫热瑜伽，是一种在38～42℃左右高温的练习房里进行的瑜伽运动。对于瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说，温度很重要。比人体温度略高的室内温度可令体温提升，加快血液循环，柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。

除了减肥作用，高温瑜伽对长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用。同时，高温瑜伽也可以减少面部皱纹，使人感觉年轻。

普拉提塑型

普拉提与瑜伽同出一门，但它比较注重核心肌的锻炼，也是一种运动量小但消耗量大的运动。它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必须和呼吸相协调，所以它适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。

动感单车防肥减脂

动感单车不劳烦腰部，还能使得健身达到最大的效果，舒小华建议，大家尽量一周骑动感单车2~3次，每次在半小时到四十五分钟左右。