答应我请带上一份营养宵夜，再去学宋仲基
刷爆盆友圈的《太阳的后裔》
简直是一部融化少女心的撩妹技能剧！
对于单身狗来说，
多少妹子拜倒在wuli仲基欧巴Max的撩妹技能下？
帅气自我介绍
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含情脉脉地看着她
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突然悄悄靠近
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“霸道总裁”范儿
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春光无限好，小编只想来点宵夜熬夜追剧~~~
今天小编就为大家准备了一些满满高技能的撩妹营养宵夜！拿去，不谢！
健康吃宵夜可是相当有讲究，例如：不适合吃泡面、油炸、烧烤等这类高热量，以及低营养的不良食品；而应该选择一些饱腹感强、低热量、易消化、营养丰富的食物来满足饥饿感哦~~~
1时间、食材挑选有门道一般在晚餐后的4~5小时，仍继续工作未就寝的网友们就应进餐一次，来保证体力、促使大家的精力更充沛。挑选的食材以低热量、饱腹感为佳。（PS：睡觉前两小时就不宜再吃东西了。吃完就睡，食物还没消化，会造成肠胃负担，引发身体不适。在这里要提醒大家注意吃宵夜的时间哦~~）
2少食肉类晚上摄入过多的肉类，不易被消化，夜间热量消耗少，堆积在体内的热量就会变成脂肪，很容易长啤酒肚，引发中心性肥胖，并且还会增加肠胃的负担。
推荐食谱
西红柿面片汤
面片汤由于所放蔬菜、材料不同，风味各不相同，以鸡蛋、西红柿为主，既有色彩、增进食欲，又营养丰富、利于消化吸收；另外西红柿富含维生素、番茄红素、胡萝卜素，可以增加体抗力，改善肤质。
蒸玉米
玉米不仅可以增强脑力、记忆力和人体新陈代谢力、调整神经系统功能，也能缓解视力疲劳。并且营养丰富、热量很低、饱腹感强。
鸡蛋羹
鸡蛋羹嫩嫩滑滑的，口感非常不错。鸡蛋不仅营养价值高，也可以增强皮肤的润滑作用，缓解熬夜工作带给皮肤的损伤。
3清淡、易消化选择清淡、易消化的食材，主要是避免增加肠胃负担，导致肥胖、高血脂等病状。粥类等流质、半流质食物较为适宜。既保证了营养的摄入，也增加了饱腹感。
推荐食谱
山药南瓜粥
主料为南瓜、山药和粳米。粳米能提高免疫功能。山药的膳食纤维、黏液蛋白、多酚氧化酶维生素C等营养成分较为丰富。山药南瓜粥具有滋补作用，有利于促进血液循环，保护肠胃。
核桃芝麻糊
黑芝麻含有大量蛋白质、维生素、铁、钙等营养成分，适合脑力工作者。核桃中的磷脂，对脑神经有良好保健作用。核桃芝麻糊可改善便秘，缓解身体疲劳。
全麦面包配牛奶
全麦面包含有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质，它的营养价值比较高。可补充能量，促进肠胃蠕动，有饱腹感。加一杯温热牛奶营养更加丰富，还可改善睡眠质量。
4维生素补充维生素的及时补充可缓解疲劳，减轻压力。例如：维生素A可以缓解视觉疲劳，维生素A存在于动物肝脏、奶类、蛋类和有色蔬菜中；新鲜蔬果中的维生素C可以增强机体抵抗力。
推荐食谱
鸡蛋牛油果苦菊沙拉
牛油果果肉营养丰富，并富含各类维生素、矿物质。苦菊性寒、味苦、无毒，有消炎解毒的作用。而鸡蛋牛油果苦菊沙拉营养丰富，补充机体能量、祛火、明目。
西兰花浓汤
西兰花营养丰富，含蛋白质、维生素和胡萝卜素等营养物质，营养成份位居同类蔬菜之首，其最显著的就是具防癌抗癌的功效。西兰花的含水量高达90%以上，所含热量较低，可补充能量同时也能增强机体免疫力。
胡萝卜土豆饼
胡萝卜和土豆的结合会大大减少胡萝卜的味道，但不用担心胡萝卜的味道还可以把胡萝卜的营养发挥到最大，胡萝卜在油炒的时候营养价值能够被人体吸收的较多，可补充能量，缓解视觉疲劳。
小编为熬夜的你们介绍的营养宵夜，你都get到了吗？
只希望能为大家不得已熬夜的时间里送上一份健康的呵护。
不过还是那句老话说的好：早睡早起，身体好！
所以还是温馨提示朋友们，减少熬夜次数，好好爱护自己的身体。
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