一个月减脂餐全纪录一

01：

早餐：全麦面包两片蔬菜水煮蛋酱牛肉牛奶一杯

午餐：素炒西葫芦西红柿鸡蛋去皮鸡腿米饭

晚餐：海带豆腐汤小红薯,健身前吃一片面包或俩燕麦棒

加餐：酸奶火龙果金桔

02：

早餐：生菜,胡萝卜,黄瓜番茄、鸡蛋、杂粮面包、牛奶

午餐：杏鲍菇炒鸡肉，酸辣圆白菜，米饭少许

晚餐：蔬菜鸡蛋玉米面嘎嘎汤一碗

加餐：酸奶一杯橙子一个草莓八颗

*玉米面嘎嘎汤做法：玉米面加水和成面团，成小块儿备用，天津人叫它嘎嘎。木耳用水泡开，有鲜虾或者虾仁最好，我家没有临时用干虾杆代替。水煮开后放入嘎嘎，煮七成熟加入虾仁，如果也是虾杆就先放虾杆煮，再放嘎嘎，最后放木耳和青菜，鸡蛋可以打散也可以直接整个煮，天津话叫卧个果儿。最后熟了加盐和香油~

03：

早餐：全麦鸡蛋卷芹菜胡萝卜牛肉生菜牛奶燕麦

午餐：凉拌苦菊素炒平菇去皮鸡肉米饭紫菜蛋花汤

晚餐：紫薯两块拌水煮菜牛奶一杯

加餐：苹果橙子酸奶