旧岁近暮新岁即启,小寒料峭静待春来

小寒

二十四节气

年1月6日

进入小寒节气

小寒胜大寒

小寒谚语是这样说的：

小寒寒，惊蛰暖。

小寒暖，倒春寒。

小寒不寒，清明泥潭。

小寒大寒大日头，来年开春冻死牛。

小寒虽“小”，在气象记录中，寒冷却应胜过大寒，小寒处在“三九”天中，是一年中最冷的一段时间。自古就有“三九补一冬，来年无病痛”的说法，小寒要注意节气养生。养好身体，自然不觉得那么冷了！

小寒三候

一候雁北乡

古人认为候鸟中大雁是顺阴阳而迁移，此时阳气已动，所以大雁开始向北迁移。

二候鹊始巢

此时北方到处可见到喜鹊，喜鹊感觉到阳气而开始筑巢。

三候雉始鸲

雉始鸲：“鸲”为鸣叫的意思，雉在接近四九时会感阳气的生长而鸣叫。

小寒饮食养生

小寒节气，天气寒冷，寒冷易伤阳气，所以小寒节气易心肾阳气不足，需注意养阳！

食宜温

此时，是吃羊肉、鸡肉等温热品的好时候，特别是对于偏于阳虚体质者的人，

如果偏于阴气不足的人，则食补以鸭肉为好。

饮食切忌黏硬、生冷食物，多吃温散风寒的食物，

口味可以加重一些，如生姜、大葱、花椒、桂皮、羊肉等，羊肉是温热食物中性价比最高的，如果用羊肉加点当归、山药、胡萝卜一起煮，加上大葱和生姜调味，建议每周吃一次，不会上火。

冬季喝热粥也非常适合，如羊肉粥，以温补阳气：麦片粥，养心除烦；核桃粥，养阴固精；红薯粥，滋补肝肾。

食宜杂

小寒食物要多样化，精粗搭配，荤素兼吃。冬天人们有偏嗜高蛋白、高脂和高糖的食物，不吃或少吃粗粮、蔬菜、瓜果的倾向。这容易使人患缺铁性贫血、维生素缺乏症、便秘、口角炎、牙龈出血等症。

还应多食用黄绿色和深色蔬菜，如大白菜、胡萝卜、菠菜、茄子等。

食宜苦

这时的饮食应减咸增苦，苦味食物可助心阳，减少过亢的肾水，起到养肾的功效。推荐如苦菊，苦瓜、陈皮、莲子心、苦荞麦等。

食宜黑

另外，调理肾脏，宜吃黑入肾，如黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳等。

小寒起居

早睡早起

小寒，要继续保持早睡早起，很多人在睡前脚步冰凉，俗话说“寒从脚起，冷从腿来”，人的腿脚一冷，全身皆冷。因此，最近到立春前，入睡前都别忘记泡脚。以热水洗脚，能使血管扩张，血流加快，改善脚部的皮肤和组织营养，降低肌张力，改善睡眠质量。

戴口罩要注意

另外，专家提示：在寒冷冬季，很多人外出喜欢戴口罩。对此，养生专家表示，戴口罩确实可以防止呼吸道疾病，又能抵御寒冷。但戴口罩必须口鼻都要遮着，同时要注意清洁口罩。

青少年和壮年人不提倡多戴口罩，应该常接受寒冷的考验，使抗病能力增加，这样对健康有利。

睡觉不蒙头

在冬季，气压比较低，空气中供氧量相对减少。室内为了保暖，门窗封闭较严，通风不良。这就使室内的氧气进一步减少，常使人感到压抑、胸闷。

许多人喜欢蒙头睡觉，这样做会造成氧气不足，易使人产生缺氧症状，也会因缺氧使人做噩梦，精神恐惧，突然惊醒，久而久之，还可引起神经衰弱等后遗症。

冬练三九，小寒健身

时间宜晚

早晨锻炼最好待日出以后再进行，因日出后温度上升，空气中的污染物也有所减少，还有进行日光浴的作用。

严寒季节进行锻炼一定要注意防寒保暖，以免受寒。

循序渐进

每次锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加，不要骤然进行剧烈运动，以免发生意外。

在锻炼前一定要做好充分准备活动。因冬季气温低，血流缓慢，肌肉、关节及韧带的弹性和灵活性降低，极易发生运动损伤。

冬季的运动量不宜过大，可进行运动量较适宜的全身性运动太极拳、慢跑、体操等，以保持充足的体力。

鼻吸口呼

运动换气宜采取鼻吸口呼的呼吸方式，因为用鼻腔吸气对空气有加湿加温作用；还能防灰尘和细菌对呼吸道起保护作用。

适量运动

冬季锻炼应根据当日的天气情况，选择运动方式，要避免在风、大雪、大雾、大寒中锻炼，如遇上述天气时，应在室内进行锻炼。

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