卫生保健三幼下周美食预报6

做适合孩子的健康饮食！

霜降饮食小贴士：

适宜：苹果、银杏、芡实、核桃仁、黑豆、胡萝卜、红薯

霜降节气寒气已到，脾胃功能正处于旺盛的状态，所以既要避免脾胃过伤又要符合季月各十八日省甘增咸以养肾气的原则。早晚当以粥汤暖胃，也去秋燥，滋润皮肤、缓解口干、便秘，一些性温平而又不偏燥的食物，可以加入汤粥中，如苹果、山药、红枣、核桃仁、黑豆、南瓜、胡萝卜、红薯等。

周一（10月25日）早餐：百合红米粥，水晶煮鸡蛋，彩虹土豆丝食材：籼稻，稻米，百合；鸡蛋；土豆，甜椒；

午餐：蒜台肉丝卤面，醪糟蛋花汤

食材：面条，猪肉，胡萝卜，蒜薹，生菜；紫菜，鸡蛋，米酒白砂糖；

午点：苹果，小麻花食材：苹果；小麦粉，鸡蛋煮水：大麦芽煮水功效：行气消食、健胃开脾晚餐推荐：小米陈皮粥，春饼（发面），青椒土豆丝，麻酱拌面筋周二（10月26日）早餐:小米南瓜粥，胚芽小馒头，彩椒包菜丝；食材：小米,南瓜,枣干；小麦胚粉，小麦粉；彩椒，圆白菜；午餐：燕麦二米饭，宫保鸡丁，清炒油麦菜食材：稻米，燕麦米；黄胡萝卜，鸡胸脯肉，黄瓜，花生仁；油麦菜

午点：番茄鸡蛋汤，椒盐花卷

食材：番茄，紫菜，鸡蛋；小麦粉，芝麻子(黑)；

煮水：山楂煮水

功效：滋润肝肾脾，消食健胃，缓解消化不良

晚餐推荐：燕麦坚果粥，白玉馒头，芹菜炒香干，蚝油丝瓜周三（10月27日）

早餐：黑米粥，葱油小卷，番茄炒花菜

食材：黑米，稻米，；小葱，小麦粉；甜椒，番茄，花菜

午餐：牛肉烩面

食材：面条，千张，生菜海带(浸)，牛肉(肥瘦)；

午点：红薯面汤，如意卷

食材：小麦粉，红薯；胡萝卜,鸡蛋；

煮水：陈皮梨煮水

功效：润肺止咳、开胃驱寒

晚餐推荐：黑芝麻米糊，香甜石榴包，扇贝炒鸡蛋

周四（10月28日）

早餐:金银红枣粥，麻酱卷，黄瓜炒鸡蛋

食材：稻米，大黄米，枣；小麦粉，芝麻酱；黄瓜，鸡蛋

午餐：红米饭，萝卜烧排骨，蒜香生菜

食材：红米，稻米；豆腐干，白萝，胡萝卜，鲜香菇，猪小排；鲜大蒜，生菜；

午点：冬瓜鲫鱼汤，小烧饼

食材：冬瓜，香菜，鲫鱼；小麦粉

煮水：白玉红枣水功效：下气消食、消炎止咳，利尿通便。晚餐推荐：无花果面汤，麻酱卷，菌香上海青，干锅花菜周五（10月29日）早餐:红豆粥，黄金馒头，木耳娃娃菜食材：稻米；红小豆；小麦粉，玉米面；娃娃菜，干木耳；午餐：莴笋鸡丁面食材：面条，胡萝卜，鲜莴笋，生菜，鸡胸脯肉；

午点：哈密瓜，芝麻薄脆饼干

食材：哈蜜瓜；小麦粉，芝麻子(黑)，鸡蛋；

煮水：雪梨煮水

功效：清热利湿、健脾开胃、生津止渴、化痰止咳

晚餐推荐：田园蔬菜粥，紫薯饼，口蘑芥蓝，茄汁西葫芦周末推荐

粥品推荐：大米红薯粥，红米花生粥

主食推荐：茄汁意大利面、糙米二米饭

菜品推荐：太阳肉/红焖大虾、腰果碎生菜/杏仁拌苦菊、青椒土豆丝/秋葵炒鸡蛋

汤品推荐：什锦水果汤、老酸汤

水果推荐：苹果、桔子、红心柚

坚果推荐：甜杏仁5-6粒、原味腰果5-6粒

饮水推荐：陈皮+百合煮水、苹果+梨煮水

坚果以原味、生食最佳

图文：王润仕

审核：许松娜

部门：卫生保健

陕州三幼

长按

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