养生知识夏季养生要ldquo养心

俗话说“春养肝，夏护心，秋养肺，冬补肾”，不过夏季养心可不是单纯地预防心血管事件这么简单。

夏季为什么要“养心”？心脏和夏季有何关系？

俗话说“春养肝，夏护心，秋养肺，冬补肾”，不过夏季养心可不是单纯地预防心血管事件这么简单。

《黄帝内经·素问·阴阳应象大论篇》说：“南方生热，热生火，火生苦，苦生心，心生血，血生脾。心主舌，其在天为热，在地为火，在体为脉，在藏为心，在色为赤，在音为徵，在声为笑，在变动为忧……在志为喜。”这是根据古代阴阳五行理论，将心脏与热、火、南方、苦味、赤色、笑、忧、喜等对应联系起来。因夏季火旺，故夏季与心脏的关系十分密切。

夏日炎炎，应如何养生？《黄帝内经·素问·四气调神大论篇》提出：

“夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外。此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”

这段话论述夏季养生，第一点是要“夜卧早起，无厌于日”。夏日昼长夜短，睡眠也要随之“夜卧早起”，以顺应自然，如晚上睡眠时间不足，最好睡午觉补足。第二点是“使志无怒”，“使华英成秀，使气得泄”。当夏天气温升高至一定程度时，人体会出现烦躁、易怒等症状。此时，要保持平和的心态，遇事不可激动，以防“情绪中暑”。同时，人的精神要像夏天的万物一样，郁郁葱葱，蓬勃向上，心情愉悦，使人体气机舒畅，这就是顺应夏天万物生长的养生之道。

《黄帝内经》还认为，夏季的养生之道，其实就是“养心”，如违背此道，就是“逆心”。“逆心”的结果，是“秋为痎疟”，“冬至重病”，所以《黄帝内经》特别强调“冬病夏治”。而为了预防秋冬的疾病，夏日必须注意“养心”。

北京故宫有个“养心殿”，那是清代自雍正以后八个皇帝办公休息的地方，此殿之名出自《孟子》的“养心莫善于寡欲”。而从养生的角度讲，“养心”莫善于“志闲而少欲”，正如《黄帝内经》第一篇《上古天真论》所说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”

要想预防心力衰竭，平时就要养成好的生活习惯。要戒烟、少喝酒、适当控制体重、改善饮食习惯。对已确诊为心衰的病人，除应坚持药物的终身治疗外，病人的行为和生活方式需要做一系列的调整和改变，比如，饮食要低盐、控制水分的摄人、进食不可过饱，多食富含维生素、矿物质的食品，多吃蔬菜以及适当运动，并保证充足的睡眠。

早起晨练动一动

夏季天黑的晚、亮的早，睡眠上适宜夜卧早起。

早起养心三分钟

打哈欠，唤醒呼吸系统，唤醒肺部；伸懒腰，同时可以左右摇晃，拉伸两侧肌肉；喝一杯白开水，促进肠道蠕动。吃完早餐后半小时左右可以进行晨练，以促进体内阳气的升发。

体质弱、平时无锻炼习惯的人，一般晨练20~30分钟就可以了，建议选择太极、散步、慢跑等强度相对较低、节奏较缓的运动；体质好、平时经常锻炼的人晨练时间可以稍长些，但也最好在10点前结束，否则气温过高可能有中暑风险。

中午小睡消疲劳

11时~13时是心经当令的时间，也是养心的关键时刻，这个时候小睡片刻可以消除疲劳，增强体力，同时还能大大减少冠心病、心绞痛、心肌梗死等疾病的发病可能。《心脏》杂志一项历时5年的研究发现，每周午睡1~2次的人，心血管事件的风险能降低61%。

上班族和一些实在睡不着的人，则可以选择闭目冥想，养心效果同样很不错。

不过大家在午睡时一定要注意：

①切忌吃完午餐马上睡，一般建议午餐后30分钟左右，待血糖基本稳定再小睡；

②午睡时间不宜过长，15~30分钟即可，实在劳累的可以适当多睡一会，但最多不可超过1小时。

下午喝杯养心茶

钾是人体生长必需的营养素之一，对保持健全的神经系统和调节心脏节律非常重要。但夏天天气炎热，能量消耗多，随汗液流失的钾要比其他季节更多一些，所以四季中夏季最容易缺钾。

而茶水是夏季最好的补钾饮品，据测定，茶叶中的钾含量能占到1.1%~2.3%。

此外，还有一些中药茶也能起到养心安神、清热解暑的功效，很适合大家饮用。

夜间热水泡泡脚

民间有俗话说“春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，暑湿可祛；秋天泡脚，肺润肠濡；冬天泡脚，丹田温灼”，可见泡脚养生一年四季皆宜。

夏天很多人都喜欢穿凉鞋、拖鞋，有的人甚至会光着脚在家中走动，时间一长，寒气很容易侵入体中。

而且夏天的湿气也比较重，湿寒叠加，久之易伤心阴。而泡脚正好可以改善局部循环，温阳暖体，祛除暑湿，从而达到养心护心的作用。

简易泡脚方

取花椒g、艾叶g，煮水后泡脚，可起到温经、散寒、祛湿、解表的作用。

相信不少人都听说过“苦味能入心”这句话，于是就认为“夏日养心必须吃苦”、“吃苦味食物就能养心”。

养心分为养心阳和养心阴两方面，适当食苦的确有助于泻心火、解暑热、提神除烦，但从中医上讲，苦味也属火，食用太频繁反而可能损伤心阴。

而且过重的苦味或进食过多的苦味食物，会引起胃部不适，导致恶心、呕吐、泄泻等副作用，特别是对脾胃虚寒者来说更危险。

一般建议大家每周进食苦味食物2~3次即可，苦瓜、苦菜、苦菊等都是不错的选择，但对于一些不知名的苦味野菜，或是一些原本不该有苦味的食物（如发苦的黄瓜、发苦的丝瓜），则不建议随便食用。

尽量不要空腹“吃苦”，孕妇、月经期女性及脾胃虚寒者尽量少吃。

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