简单不等于你会，跑步减肥虽好，但前提是
文/M2君
源自：蟹壳儿
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经过一冬天的精心喂养，看着自己日渐丰腴的体型，越来越讨厌照镜子。最最可气的是，在公交车上还有人给我让座！！当我是孕妇吗？？？
三月不跑步，老大徒伤肥。最好的跑步季节已经到来，抛掉这些困惑，要勇敢跑起来，跑步是最简单、最经济的减脂方法，就连大腕明星也都乖乖的进到街跑这只碗里来。
小清新Gigi（TaylorSwiftGigiHadid）
如何让你和你的闺蜜腿长加起来可以绕地球两圈？小清新和她的闺蜜天团完全可以告诉你，我们都约跑。
小詹詹（JnnifrLawrnc）
跑着跑着就演了超火的的系列电影《饥饿游戏》，还顺手凭借《乌云背后的幸福线》拿下了奥斯卡最佳女主角。
瑞恩·雷诺兹（RyanRynolds）
这哥们真的要隆重推荐一下，终于在《死侍Dadpool》中扬眉吐气火了起来。但你以为人家之前辣么多年就这么窝窝囊囊跑着龙套过了么？Tooyoungtoosimpl(摇头），兄台当年还是小鲜肉的时候就娶了女神ScarlttJohansson（对啊，就是Lucy,黑寡妇等等的扮演者）。分手之后又娶了女神BlakLivly（就是S啊S啊S啊！）。所以女神都爱跑男的啊原来。
金·卡戴珊（KimKardashian）
跑着跑着就从真人秀女星变成了性感大屁股代言人，华丽转身上流社交圈、成为时尚达人，连着老公、妹妹们，整个家族都一起火了。
E婶徐濠萦
长得记不住没关系，穿的看不懂也不着急，跑着跑着人家就嫁给了歌神陈奕迅，从此过上了买买买买买的天王嫂人生。
国民小胖杜海涛
讲真，人家在快乐大本营娱乐你们这么些年，真的不容易。一直扮演着蠢圆肥的海涛，跑着跑着，竟然也出落地人模狗样，颇有一副暴发户儿子硬要做型男的气质。
陈意涵张钧甯
闺蜜活动都是逛街吃饭电影扯淡？怪不得你们都只能以四十五度仰望天空的姿势自拍。瞧瞧人家这对闺蜜，跑着跑着就成了童颜永驻美少女。
黑人范范
这对连婚礼都非要穿运动鞋的模范生，当然就不用说了，常常一起跑步顺带秀恩爱。
乔治·布什（GorgW.Bush）
马英九
神马？！难道跑步还可以跑成总统？??????想必习大大每天也是跑步的。
所以现在你明白为什么要跑步了么？要火辣身材，跑步吧。要娶女神，跑步吧。要hold住男神，跑步吧。要颠覆自己的蠢蛋形象，跑步吧。要煲闺蜜，跑步吧。要秀恩爱，跑步吧。
型
教你怎么动
虽然说跑步是最简单的运动，但是各种受伤磨损的故事相信你没少听。M2君贴心地为大家整理了跑前热身和跑后放松伸展的运动配套。跑步时要重心前移，脚后根优先着地。麻麻再也不用担心你跑伤了膝盖或者跑粗了腿！
热身运动WarmUp
不热身或只用小跑来热身，是很多跑者的通病
1.BoxrShuffl30s
小碎步跳跃，双脚尖轮流向后点地。
2.Ovrhadrach+Strtch30s
配合呼吸，双手交叉于头顶，然后慢慢放下触摸脚尖
3.HighKnMarch30s
高抬腿,双腿轮流抬高至极限，充分活动髋关节
4.TorsoTwists30s
躯干旋转,上半身向左右侧旋转，达到自己的极限。
5.ToTouchKicks30s
轮流抬高双腿，用手触摸对侧脚尖
6.FullTorsoCircls30s
双腿分开站立，腰部带动上半身向前弧线运动
7.LatStpToTouchs30s
左腿向右后方迈出一大步然后下蹲，单手触地
8.Squats30s
徒手深蹲，上半身不要倾斜，充分活动膝关节
9.JumpingJacks30s
开合跳，双手上举交叉同时双腿内外交替跳跃
10.HighKns30s
高抬腿跳跃,双腿轮流抬高至极限
接下来，进入跑步进程，保持合理配速在平坦路面进行1小时的慢跑。合理配速请用心率来计量：（-年龄）*60%
拉伸运动Strtch
1.ArmPull+HipFlxor15s*3
手臂+腿部拉伸
2.ShouldrStrtch15s*3
肩部拉伸
3.ChstStrtch15s*3
胸部拉伸
4.ToTouchStrtch15s*3
整体拉伸
5.QuadStrtch15s*3
背部+大腿拉伸
6.StandingGlutStrtch15s*3
大腿肌肉拉伸
7.InsidThigh+Tricp15s*3
手臂+腿部拉伸
食
教你怎么吃
M2君的快手餐单一向美味又低卡，但是请注意！重要的事说三遍：
别刚吃饱就去跑！
别刚吃饱就去跑！
别刚吃饱就去跑！
热量：kcal
主料：全麦吐司2片（一片约36g）、鸡蛋一个
配料：橄榄油、盐、黑胡椒、花生酱
热量中包含了脱脂奶ml，美好清晨只吃吐司怎么够～～
热量：kcal
不需要制作过程哟～～～让我们时不时偷个小懒。废话一句，苹果喜欢连皮一起吃的朋友可以用小苏打清洗，M2君现身说法，洗的可干净了！
热量：kcal
主料：鸡腿一只（g），米饭50g，鸡蛋一个
配料：老抽，料酒，生抽，蜂蜜，盐，小葱
热量：kcal
主料：燕麦片g、蜂蜜30g、橄榄油10g、奶粉10g、红糖30g
共可做三十个小饼干，每个热量36kcal
热量：kcal
主料：虾仁10只（约g）、苦菊g、青瓜g、（橄榄油、黑胡椒、盐）??偷懒也可换成丘比烘培芝麻沙拉汁
kcal为使用20g烘培芝麻沙拉汁的热量，如果想热量更低，可以自制沙拉汁～
趣运动好玩事儿
跑龄已经快小学毕业的M2君这么多年来一直被一个问题困扰：流汗。试过挂一张毛巾--跟M2君高冷风融合度为零，失败。试过带各种头带头巾--跟M2君脑细胞多导致脑围较大的脑袋也无法愉快玩耍，失败。直到这货的出现，麻麻再也不用担心我汗滴进眼睛了！
SwatGutrSwatband
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