好吃减肥丨想要拥有A4腰i6腿一家

暖暖的春天来了，夏天还会远吗？又将到了衣橱里的各种貌美衣服粉墨登场，妹纸们狂秀大长腿，露小蛮腰的时节。然而经历了一个寒冬的吃吃喝喝屯下的肥肉，让你甚是苦恼了吧？那就赶紧来看看小y为大家准备的排毒养颜又减肥的食谱吧！让你轻轻松松get减肥秘籍！减肥食谱一春日阳光沙拉 　　说到减肥食谱那可一定少不了蔬菜沙拉的身影，下面小y就来给你介绍这道春日阳光沙拉。食材准备小番茄紫叶生菜苦菊芝麻沙拉汁制作方法：1、所有沙拉原料洗干净，控干水分。2、将小番茄切小块，紫叶生菜、苦菊切碎放入盘中。3、淋芝麻沙拉汁搅拌，简简单单就完成啦！减肥食谱二彩椒鸡胸肉 　　鸡胸肉，热爱运动减肥的童鞋一定很熟悉啦。高蛋白、低脂肪、低热量，可以说是健身减肥界的皇家料理食材。让你在减肥的期间也能吃到美味的肉。食材准备鸡胸肉：1块彩椒：3个番茄酱：适量干辣椒：适量花椒：适量生抽：适量醋：适量代糖：适量制作方法：1、生抽+醋+代糖混合，调成碗汁。2、鸡胸彩椒切块，取一半碗汁加番茄酱混合，抓下鸡胸肉。3、热锅，加少量油，下干辣椒和花椒，小火炒至花椒出香。4、锅内下鸡丁和彩椒，快速翻炒，至鸡肉七成变白。5、倒入剩下的半碗碗汁，大火猛炒，等到收汁即可出锅。6、美味的鸡胸肉搭配上营养的大麦米，让你尽情享受可口的减肥餐。减肥食谱三爽口莴笋丝 　　莴笋具有开通疏利、消积下气，利尿通乳，强壮机体、防癌抗癌，宽肠通便等功效。同时莴笋含钾量较高，有利于促进排尿，减少对心房的压力，对高血压和心脏病患者极为有益。食材准备莴笋：一根芝麻油：一勺盐：大半勺醋：适量制作方法：1、莴笋一根去皮后待用。2、莴笋切成丝，或者是用搓丝板搓成丝。3、加入一勺香油，先搅拌均匀，让莴笋丝上面均匀的沾上香油。4、然后加入大半勺盐，适量的醋，搅拌完成。减肥食谱四杂蔬蛋炒藜麦饭 　　藜麦是全谷全营养完全蛋白碱性食物，并且低脂、低热量，也是减肥达人们的最爱。食材准备藜麦：1/3杯水：2/3杯鸡蛋：一个西兰花：半棵洋葱：四分之一个胡萝卜：一根冷冻玉米粒：适量熟鸡胸：半个植物油：适量盐和黑胡椒制作方法：1、先煮藜麦饭，按照藜麦和水1:2的比例在锅里煮熟，可以用电饭锅差不多15到20分钟。2、煮藜麦饭的时候准备蔬菜丁。胡萝卜和洋葱切丁。锅里烧开水，把洗净的西兰花在沸水里烫一下，到颜色变得翠绿。冷冻玉米粒微波炉转30秒解冻。鸡胸肉切丁。3、煮好的藜麦拨散，散去水汽。把藜麦和一个鸡蛋拌匀。4、不粘锅加少量植物油，烧热后炒裹了蛋液的藜麦，直到蛋液基本熟了，藜麦可以拨散。盛出放一边。5、锅洗好，再加少量植物油，炒蔬菜丁。胡萝卜不好熟要先下锅，然后其他蔬菜，基本熟了以后倒入藜麦混合均匀，最后加鸡肉丁。出锅前适量加盐和黑胡椒。减肥食谱五南瓜糙米粥 　　糙米是没有经过精加工的大米，糙米饭的血糖指数比白米饭低得多，在吃同样数量时具有更好的饱腹感，有利于控制食量，从而帮助肥胖者减肥。食材准备糙米南瓜制作方法：1、先将糙米放入大碗中，倒入凉开水，水要没过米，并高出食指两个指节左右，浸泡1小时，泡好之后，直接将大碗放入蒸锅，连米带水一起蒸，蒸锅上汽后蒸半小时左右，这时糙米基本上已经熟了。2、接下来将蒸好的糙米和水一起倒入煮粥的锅中，再加入6-8倍的水，大火将水烧开，然后转小火，煮至粥粘稠即可。煮的时候要不时的搅动一下，免得糊锅底。3、在熬粥的同时可以处理南瓜，将南瓜去皮后切成小块。因为南瓜很容易煮熟，所以在粥锅关火前三四分钟放入即可，煮到南瓜熟透就可以了。减肥食谱六清肠排毒蔬果汁 　　清肠排毒蔬果汁加强肠胃蠕动，是减肥时期的最佳饮品。食材准备莴笋叶：半斤芹菜：半根香蕉：1根苹果：1个杨桃：1个纯净水：ml酸奶：g辅料制作方法：1、主料洗净切小块。2、倒入料理机中，依次倒入酸奶和纯净水。3、让所有材料充分的搅拌在一起。4、绿色健康的原生态蔬果汁就完成啦。减肥食谱七香煎龙利鱼 　　龙利鱼作为优质海洋鱼类，其脂肪中含有不饱和脂肪酸，具有抗动脉粥样硬化之功效，对防治心脑血管疾病和增强记忆颇有益处。食材准备龙利鱼研磨黑胡椒橄榄油鲜柠檬葱丝姜丝果酒食盐制作方法：1、龙利鱼两面涂抹盐和现磨黑胡椒碎轻轻按摩均匀、腌制20分钟。2、电饼铛或平底锅，中低火，倒少量橄榄油，入葱丝姜丝炝香后划到两边，入龙利鱼片。3、龙利鱼耐煎不耐搅动，翻面的时候用筷子和木铲辅助一下，两面都煎发白后，淋适量果酒，可加盖闷一小会儿。4、切一薄片柠檬，再对半剪开，放在鱼身两边略煎即可入味。5、关火，鱼身再撒适量黑胡椒碎，出锅装盘即可。 　　小y为你精心准备的减肥食谱，是不是都超简单又实用呢？在家准备减肥美食的同时，你当然还少不了一张貌美的餐桌啦！最后，小y祝各位妹纸都能减肥成功，拥有A4腰，i6腿！每天３分钟，为你的家添加一味新想法。想看更多？点击主页“家·生活”吧~







































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