健身不能只靠练，关键还要学会吃
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/6/28
健身食谱
美味
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健身，是最近非常流行的一种趋势。健身能够从内心改变一个人的气质，他们的生活质量会更高，作息更加规律饮食更加均衡。相比较于不健身的人，常常健身的人看起来更加精神更加年轻。
但是也有很多人，盲目的跟随着潮流，以为健身就能够包治百病，离开健身房之后，生活仍然没有改变，依旧是大吃大喝胡吃海喝，这是非常不好的一种习惯。
想要达到真正好的身体状态，除了不间断的锻炼，锻炼后的饮食也非常重要。很多饮食习惯，是健身人士在健身后的禁忌：
高脂肪快餐
炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。
过咸小吃
薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃，会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢。因为运动流汗，身体已经了大量电解质，因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。
汽水和果汁
健身常识运动后定会口渴，然而，此时不适宜饮用甜的饮料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而阻碍减肥。口渴时更适合喝水，可吃根香蕉补充钾元素。
甜食
甜圈面包等点心营养不高，却有很高脂肪和热量，虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的“燃料”，但加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合。
下面小编给大家介绍简单几种健身食谱，简单的健身餐也能吃出不一样的味道
时蔬鸡肉烘蛋
材料
鸡胸肉、胡萝卜、紫甘蓝、黄瓜、
鸡蛋、黑胡椒
做法
1.鸡胸肉剁碎加盐，鸡精，料酒腌制
2.胡萝卜，紫甘蓝，黄瓜切丁
3.在腌制好的鸡肉里加一颗生鸡蛋，搅拌均匀，再加入蔬菜丁
4.最后加少许盐，黑胡椒碎，搅拌均匀，放入涂好油的耐高温容器
5.烤箱预热°度，20分钟即可食用！
麻酱鸡胸拌苦菊
材料
鸡胸肉，苦菊，麻酱，盐，鸡精，
陈醋，白糖，油辣子
做法
1.鸡胸肉当热水里煮熟，放凉撕成丝备用
2.苦菊洗干净，切两段铺盘
3.麻酱＋陈醋调合适稠度，加盐，鸡精，白糖，调匀备用，喜欢吃辣的再加油辣子
4.撕好的鸡肉放在苦菊上，浇上麻酱汁就可以来吃啦！
土豆泥沙拉
材料
土豆，番茄，鸡蛋，黄瓜，沙拉，
食用油，黑胡椒粉，食盐
做法
1.土豆洗净后放入高压锅中煮十分钟，趁热用筷子将皮刮掉后将土豆压成土豆泥。
2.准备一颗水煮蛋切丁，黄瓜切片，番茄切块，撒一点盐巴去水。
3.将所有材料放进土豆泥里加入沙拉酱搅拌均匀，最后放鸡蛋丁和黑胡椒粉，稍微拌几下即可。
素汤粉
材料
鸡汤，青椒，豆芽，白豆腐，
薄荷，芫荽，青柠，
娃娃菜，粉丝
做法
1.将青椒、豆腐、薄荷、芫荽、青柠、娃娃菜切好备用。
2.盛碗熬好的鸡汤倒入煮锅中，放入粉丝、豆腐、豆芽煮2-3分钟后将切好的娃娃菜放入煮一小会，再放入用以调味的青椒、薄荷、芫荽，挤几滴青柠汁就可食用了
菜卷
材料
羽衣甘蓝叶、胡萝卜鹰嘴豆泥、
1杯煮熟的小米、胡萝卜、
红球甘蓝、大麻种子
做法
1.首先把胡萝卜剃成丝带，红球甘蓝切成片。
2.在羽衣甘蓝叶上浇上一层胡萝卜鹰嘴豆泥，然后把切好的胡萝卜、红球甘蓝以及先前煮熟的小米、大麻种子洒在豆泥上，卷一卷或叠片包一包就可以吃拉。
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