七日蜕变计划这世上竟有好吃不胖的食物

有一句话是这样说的

“越过千山万水找到你的人一定是真爱”

但在这一年一度朋友圈满世界打卡的日子里

亮亮只想说

“千山万水你倒是大可不必，

不要把我迷失在人山人海里就好....”

打住，别笑了

亮亮其实是想说

在这普天同庆的日子

在家潜心修炼厨艺怎么样？

毕竟，当下厨艺已经成了男女神的新代名词

看看咱们大名鼎鼎的黄小厨↓

▲做菜和教书一样，是一种等待的哲学之美

还有咱们的男神谢霆锋↓

▲如果一天有18个小时，那我16个小时都在厨房

以及自带主厨体质的娜娜↓

▲色香味一应到位，我可以开餐馆当主厨了

都在潜心修炼厨艺呢！不得不说，这做饭已经成为晋升为男神女神的新标准了！那么，何不趁着这个小长假窝在厨房苦心修炼一番呢？

如何做得好吃又不胖，请看亮亮的终极的杀手武器↓↓↓

早餐

蓝莓燕麦片

原料：

食材：香蕉1根、葡萄适量、燕麦片1包、蓝莓适量、酸奶ml、杏仁（核桃）适量

做法：

1.准备好自己喜欢的水果，并切成小块状。

2.在碗底铺一层燕麦片，放入亚麻籽。

3.铺一层香蕉，也可加入其它果粒，根据自己的爱好来。

4.倒一层酸奶，放一些坚果（比如葡萄干、杏仁、核桃都可以）。

5.继续倒牛奶，直到把麦片完全浸泡，最后放入蓝莓即可。

营养价值：

燕麦是一种低热量、低升糖指数的食物，同时富含膳食纤维，不仅能增加饱腹感，还能促进肠胃蠕动。最重要的是，制作简单，美味健康！

无油低脂蔬菜烘蛋

原料：

蔬菜g、鸡蛋2个、小番茄6粒、奶酪片适量、蘑菇片g

做法：

1.将准备好的蔬菜洗净，切碎。

2.把鸡蛋在碗里打散，放入一小撮盐和黑胡椒。

3.加热平底锅，不放油，直接放入蔬菜。

4.当蔬菜变软出汁时，倒入先前打散的蛋液，用小火烘1分钟。

5.最后铺上少量奶酪片或奶酪碎即可。

营养价值：

鸡蛋富含蛋白质，早上吃鸡蛋是非常好的选择，加入的各类蔬菜具有大量的膳食纤维，奶酪片让鸡蛋口感更佳，制作简易，低脂又高营养，实为减肥必备佳品。

午餐

鸡肉瘦身沙拉

原料：

鸡胸肉g，生菜，小西红柿4粒，千岛酱适量，黑胡椒粒3克，苦菊一棵，黄色彩椒适量，柠檬一个，盐2克

做法：

1.将鸡胸肉清洗干净后擦干水分，用盐、黑胡椒粉腌制半小时。

2.将清洗干净的生菜掰成块、苦菊撕成小段、彩椒切块备用。

3.将平底锅烧热，倒入橄榄油，放入鸡胸肉，一面煎至金色后换另一面。

4.将青菜稍微烫下，甩干水分并加入少许柠檬汁拌匀。

5.将煎好的鸡肉切块，然后放在青菜上，装饰一些小红柿,再加上千岛酱即可。

营养价值：

鸡胸肉的蛋白质含量很高，但所含的热量却极低，克的鸡胸肉(去皮)只有大卡的热量，此外，鸡胸肉的碳水化合物含量几乎为0，是减脂人士的必备食物。而将鸡胸肉和蔬菜一起搭配并采取凉拌的烹调方式，则能使得营养的损失减到最小。

杂蔬培根奶酪意面

原料：

水芹菜g，香菇g，培根g，小块芝士，意面适量

做法：

1.沸水烧开，加点盐煮意面，将意面煮至八分熟（约8分钟）。

2.用锅把培根煎一下，不需要放油，煎的时候会出油。

3.把培根拿出来切块状，利用锅底的油来稍微炒一下香菇和水芹菜。

4.关火，把奶酪放进菜里，利用余温拌一拌，奶酪会开始慢慢融合。

5.找一个大碗，把意面、培根所有材料一起拌，最后撒上一点盐，黑胡椒即可。

营养价值：

各色蔬菜富含多种膳食纤维，能够促进肠道消化吸收，培根、芝士则满足了身体对蛋白质的需求，意面数量可根据自身食量来决定，十分钟即可完成，简单方便。

晚餐

虾仁西兰花

原料：

西兰花1个，虾20个，胡萝卜1根，蒜5个，淀粉适量

做法：

1.西兰花切小朵，红萝卜切片，虾去虾线洗净，加料酒、盐、淀粉腌10分钟，蒜拍碎。

2.锅中烧开水，放少许盐，先放红萝卜2分钟后再放西兰花焯半分钟。

3.锅中放稍多油，七成热下虾仁炒熟盛出备用。

4.余油下蒜爆香，放西兰花和红萝卜翻炒，加生抽和耗油。

5.最后倒入虾仁炒匀即可。

营养价值：

西兰花与虾仁都属于高蛋白食物，食用后饱腹感强，而西兰花营养价值高于一般蔬菜，热量又极低，最适合需要减肥的“胖友”不过了。这道菜颜色、营养、口感等各方面均相得益彰，清新而不油腻~

减脂牛排

原料：

牛排g、红酒适量、洋葱1个、小番茄6个、西兰花50g、黑椒碎适量、迭迭香适量

做法：

1.将牛排用肉锤或用刀背敲至断筋。

2.把橄榄油倒入碗中，再加入黑椒碎，迭迭香、盐和红酒充分搅拌，作为腌料备用。

3.将牛排放入调好的腌料中浸泡3-4分钟。

4.热锅，放入牛排，等肉变色后加入红酒并将两面煎熟。

5.把洋葱切碎，放入锅中底油中炒至变色，再加入黑椒碎和少量水，煮至浓稠，放少许盐调味，浇至煎好的牛排上。

6.最后摆盘加入事先煮熟的西兰花，用小番茄点缀即可。

营养价值：

牛肉富含丰富蛋白质，氨基酸，比猪肉更接近人体的营养需要，而且牛排饱腹感极强，是减肥人士的好伴侣~

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看了这么多美食

嘿嘿，亮亮已经偷偷咽了好几次口水

不得不感叹一句

会做饭的人儿真是性感指数百分百呐！

每天都需要控制饮食的我们

其实不一定要远离美食

亮亮介绍了6道减脂美食的制作方法

不妨每天穿插制作起来

好吃不胖，不怕吃腻

还能从路人晋升性感的男女厨神哟

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