嘘我从我健身教练那儿拿来的减脂菜谱
减脂餐这东西
可不止是简单的蔬菜沙拉配果汁
我们日常能接触的普通食材
只要发挥你的奇思妙想
都能成为你减肥路上的首选
这不，我从健身教练那儿悄悄学来的减脂菜
现在就传授给你们喔
活动详细信息，点击下方链接《四月不减肥，五六七八九月徒伤悲...》
01
超嫩家常烤鸡胸
--配料表--
鸡胸肉克、六月香黄豆酱1汤勺、剁椒1汤勺、胡椒粉少许、欧芹末少许
--做法--
1、生鸡胸肉吸干水分后切小丁
2、加入1汤匙黄豆酱1汤匙剁椒和少许剁椒汤搅拌均匀
3、放入冰箱保鲜内冷藏一晚
4、鸡肉包锡纸，烤箱度预热后放入烤制15-18分钟
5、烤完撒上黑胡椒和欧芹即可
--小贴士--
最后的调味可以根据自己口味加入孜然粉花椒粉五香粉，味道都不错
02
日式土豆沙拉
--配料表--
土豆2个、胡萝卜1根、火腿2-4片、豌豆20粒左右、蛋黄酱克、薄荷叶4-5片装饰白胡椒少许
--做法--
1、土豆及其他食材去皮、切块切条备用
2、土豆、胡萝卜、豌豆放入锅中加水，大火烧开，转中小火煮约10分钟，直到土豆足够软
3、把水倒掉，再开大火不断翻炒去掉水分，直到锅底有一层膜
4、转移到盆中，趁热加入初榨橄榄油，醋，盐，胡椒，边搅拌边捣碎
5、加入其他配料，充分搅拌均匀，加入薄荷片点缀即可
--小贴士--
土豆中含有的优质蛋白、碳水化合物、维生素、矿物质等，营养均衡
03
蒲烧鳗鱼弁当
--配料表--
香菇片15克，胡萝卜丝20克，西兰花5小朵，生鸡蛋1个，煮熟米饭克，蒲烧鳗鱼克（成品）、蒲烧汁15克，黑芝麻3克、少量海苔碎
--做法--
1、米饭中加入黑芝麻搅拌均匀，放置一旁备用
2、单面煎鸡蛋，放置一旁备用
3、锅中烧水，煮熟香菇片，胡萝卜丝，西兰花，备用
4、碗中铺满搅拌均匀的米饭，依次放入香菇片，海苔碎，胡萝卜丝和蒲烧鳗鱼，浇上蒲烧汁，撒上海苔碎。
04
蔬菜海鲜沙拉
--配料表--
藜麦70克、鸡蛋1个、青虾4只、鸡胸肉克、圣女果5个、西蓝花4朵、油醋汁（油12醋5）适量、苦菊少许、柠檬4片
--做法--
1、准备好所用的食材，鸡胸肉洗净切厚片，青虾洗净去除虾线，西兰花、圣女果、苦菊泡盐水洗净
2、把藜麦清洗两遍，加入冷水滴入2滴橄榄油，防止藜麦煮熟后粘连，上锅煮沸后，转小火焖煮15分钟
3、煮至藜麦露出白色小芽就可以了，把藜麦沥干水分备用。
4、鸡胸肉上锅，焯熟切块备用
5、西蓝花焯水，备用
6、青虾焯熟备用，鸡蛋煮熟备用
7、把鸡胸肉切块、青虾去掉虾壳，鸡蛋剥壳切成片，圣女果对半切开，装盘
8、橄榄油和香醋搅匀，淋入蔬菜上面
9、拌匀后，装盘，喜欢胡椒的也可以撒上少许胡椒粉调味
教练私房减脂食谱已经备好
剩下的就靠自己咯
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