赛乐赛教你想减肥瘦身的朋友一定要试试它

减肥食谱是指通过调节饮食结构，控制摄入热量或食用可以帮助消耗热量的减肥食物来达到逐步瘦身的目的。饮食减肥主要包括提高食物的质量和减少食物的数量方面。

人体每日所需的营养物质是多方面的，只有全面获取所需营养才能维持生命和机体健康。

科学安排一日三餐：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。

人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。中餐在饥不择食的情况下，吃得又快又多，摄入的量往往超过早、中两餐的总和反而使热量过剩，多余的热量以脂肪的形式贮存于体内，使身体发胖。

饮食原则

人体每日所需的营养物质是多方面的，只有全面获取所需营养才能维持生命和机体健康。科学安排一日三餐：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。

人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。中餐在饥不择食的情况下，吃得又快又多，摄入的量往往超过早、中两餐的总和反而使热量过剩，多余的热量以脂肪的形式贮存于体内，使身体发胖。

饮食减肥的诀窍往往不在于吃得有多少，而在于如何加速机体的新陈代谢，更好地让摄入的热量在最短的时间内燃烧掉。

科学的饮食，合理的搭配是第一步，我们所处的环境和自身身体的条件有所不同，对合理化的饮食要求也有差异，但总的原则应该是科学、合理、均衡。要做到品种的多样化和互补性，烹调要适当，清淡，防止营养的流失。

养成定时三餐的习惯，杜绝零食。习惯一边喝茶一边吃零嘴，感觉疲倦时吃一块巧克力，随时随地都想吃的人，要她熬六个小时以上才能吃饭，实在是件困难的事，建议可以经常结合决乌汤这类中医组方茶可起到事半功倍的效果。一想到必须挨六个小时，或许会让你好好吃这一餐，也会注意营养是否均衡。正餐吃的好，又怎么会想吃零嘴。

想减肥瘦身的朋友一定要试试它！

红椰菜蔬菜沙拉

食材：冠利红椰菜适量番茄1个黄瓜1根苦菊适量盐少许黑胡椒少许白醋少许

做法：

1.准备沙拉所需蔬菜，黄瓜洗净，切横切片

2.苦菊洗净，切成适当的长度

3.番茄洗净切块，也可以用圣女果代替

4.切好的蔬菜码放到盘中，准备腌渍红椰菜

5.红椰菜加入蔬菜中，加入少许盐、黑胡椒、白醋，拌匀。这个红椰菜是腌渍的，有点酸味，也有点咸味，所以盐一定不要放多了。

这份沙拉维生素含量丰富，而且热量极低，连油都没放，非常适合减肥瘦身轻食的朋友食用，女性朋友食用更是可以减脂美容。红椰菜非常开胃，跟蔬菜一起做蔬菜沙拉，还可以刮油，消除体内多余脂肪，这个季节吃它非常清爽。

粗粮红薯汤制作方法：

材料：红薯克、粗粮2杯、洋葱少量、适量的海带、鸡汤、盐和胡椒粉少量、水1升。

首先要把粗粮加适量的水煮熟，再煮的过程中要时时刻刻不停的搅拌，以防烧焦。等到粗粮吸水膨胀以后，关火倒在汤碗中过滤掉水分。然后在用冷水将其冷却一下放到冰箱里。

然后把红薯洗干净，可以不削红薯皮，因为皮也有排便助消化的作用，然后把红薯切成小丁，把洋葱切成小块。

在汤锅中放入海带和水煮到开了就好，然后在依次放入红薯、洋葱、丛生口蘑煮开。最后倒入鸡汤和调味料，在熬一段时间后，将之前煮好的粗粮放到汤里煮热即可。

如何食用减肥效果好：

要一直坚持每天至少喝1碗，如果想要减肥效果达到最佳，就必须在饭前半小时喝，因为会让你有充分的饱腹，这样就能减少对主食的需求，同时红薯有助于清理肠胃治疗便秘，空腹吃也是可以的。

糯米酒酿升散通利，苡米健脾利湿，莲子和山药补脾益肾，芡实米收摄币气，茯苓补气各种原料相配，共成补虚强身，利湿减肥之品。经常随意小吃本品，有轻身、美容双重效果。

上面就是可以快速减脂吃的高纤减肥餐，希望我们介绍的几款减肥饮食可以帮助女性瘦身。

怎么样，心动不如行动，肥胖的女性们现在不妨多吃些可以健身的减肥食物吧，不但美容还瘦身哦!

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